Основатель Сахаджа Йоги

Сайты о духовности

Духовная литература

Йога ×
Йога через пробуждение Кундалини Каждый человек от рождения имеет скрытую духовную энергию, которая является отображением первозданной Энергии Вселенной. Ее называют Кундалини. Это энергия, которая, пробуждаясь, объединяет все чакры и дает нам Йогу, то есть "союз" со Всепроникающей энергией Вселенской любви. Она представляет Собой первозданную, преобразовывающую, исцеляющую силу, предназначенную для достижения нашей человеческой системой оптимального состояния существования. Открыть» Получите самореализацию! Самореализация ("атма сакшат кар", пер с санскрита "проявление своего духа") - это духовная трансформация человека, позволяющая соединиться с Абсолютной энергией. Этот союз, йогу осуществляет энергия Кундалини. Открыть»
О Сахаджа Йоге Основанная на современных знаниях и подтвержденная научными исследованиями, Сахаджа Йога позволяет через 2-3 месяца обучения добиться заметных позитивных изменений в здоровье, семейных отношениях и на работе. Открыть» Медитация Медитация – состояние сознания, в которое мы попадаем спонтанно, как только Кундалини проходит через Сахасрару-чакру. Это важное событие на тонком плане. Это и есть Йога, союз с Божественным и начальная стадия целиком нового осознания. Открыть»

Чакры и каналы - тонкое тело ×
Тонкая система Наряду с разветвленной нервной системой, отвечающей за восприятие физического мира, внутри человеческого организма находиться еще и так называемая тонкая система, регулирующая эмоциональное, интеллектуальное, психологическое и духовное существование людей. Данная энергетическая система, называемая также тонким телом, состоит из трех энергетических каналов, называемых нади, и семи основных энергетических центров - чакр. Открыть» Чакры Муладхара-чакра расположена у основания позвоночника с его внешней стороны. Главное качество Муладхары - невинность, которая формирует основу надлежащего (дхармичного) поведения. Свадхистана-чакра расположена на уровне аппендикса (на ширину ладони ниже пупка). Основополагающее качество Свадхистаны - это творчество. Открыть»
Каналы Существует три основных энергетических канала - левый канал (ида), правый канал (пингала) и центральный канал (сушумна). Они связывают между собой различные чакры нашего тонкого тела. Открыть» Чакры у древних славян Знание о чакрах существовало и в русском ведизме. Психоэнергетические центры, то есть чакры, имели славянские названия: Муладара - Исток, Свадхистана - Зарод, Манипура - Живот, Анахата - Сердце, Вишудха - Горло, Аджна - Чело, Сахасрара - Родник. Открыть»

Практика - методы очищения и самопознания ×
Общие сведения Этот раздел сайта является практическим справочником по очистке тонкого тела, а на этой странице перечислены основные методы практики. Открыть» Базовые методы Поднятие Кундалини и бандан. Балансировка каналов. Мантры. Утверждения (молитвы, аффирмации). Использование масел, использование плодов, использование музыки.Открыть»
Очищение чакр и каналов Методы чистки Муладхара-чакры, Свадхистана-чакры, Манипура-чакры, Войда, Анахаты-чакры, Вишудха-чакры, Хамса, Лалита и Шри-чакры, Аджна-чакры, левого канала, правого канала. Открыть» Лечение заболеваний Согласно традициям востока, причины наших духовных и физических недугов кроются в нарушении баланса тонкой энергетической системы человека, проявляющемся в истощении определенных энергетических каналов и нарушениях (блокировках) тех или иных энергетических центров – чакр. Открыть»

Вопросы и ответы ×
Практические рекомендации Ответы на вопросы в формате практических рекомендаций. Открыть» Методы очищения тонкого тела Ответы на вопросы по методам чистки тонкого тела. Открыть»
О Сахаджа Йоге Ответы на вопросы, касающиеся Сахаджа Йоги. Открыть» Разное Ответы на различные другие вопросы, не вошедшие в тематические разделы. Открыть»

Личный опыт ×
Получение самореализации В этом разделе размещены восемьдесят четыре истории личного опыта людей, получивших духовную самореализацию. Истории наполнены впечатлениями переживания этого бесценного опыта, а также описания изменений в жизни после этого события... Открыть» Поиск и другой опыт Шестьдесят четыре истории этого раздела повествуют о важных моментах в жизни людей, посвятивших себя поиску духовности. Эти рассказы не только не оставят равнодушными, но они, возможно, будут способны передать крупицы мудрости читателям... Открыть»

Статьи ×
Питание Статьи о правильном питании, как о неотъемлимом условии для эффективного самопознания и саморазвития... Открыть» Практика Статьи о практических методах в духовных практиках... Открыть»
Астрология Звезды и планеты — это не только объекты внешнего мира: они пребывают и внутри нас как путеводные огни нашей души... Открыть» Это интересно Статьи для общего кругозора, посвященные околодуховным темам... Открыть»

Методы очистки Свадхистана-чакры

Свадхистана-чакра

Первый шаг к энергетическому балансу - получение самореализации. Самореализация активизирует Кундалини и позволяет этой энергии балансировать чакры и каналы. Активизированная Кундалини стимулирует процессы очищения, балансировки и самопознания через медитацию.

Свадхистана-чакра - это энергия чувственности. Она отвечает за печень, которая играет ключевую роль в способностях концентрации внимания. Если вниманию присущи зацикленность на наслаждениях и пристрастиях, на стремлении постоянной смены чувственных ощущений, то это негативно отражается на состоянии чакры. По этой причине на уровне физического тела для гармонизации чакры помогут практики, основанные на воздержании от чувственных наслаждений, на аскетизме. Но здесь важно не уйти в другую крайность, так как чрезмерный аскетизм пагубен для правой Муладхары и правой Свадхистаны.

Для Свадхистан-чакры крайне востребовано, чтобы все желания держались под контролем. Если это не происходит, то чакра однозначно не в порядке.

Свадхистана - это также энергия креативности, а потому старайтесь почаще в своей жизни использовать творчество, быть более спонтанной личностью. Откажитесь от чрезмерного планирования, старайтесь поменьше думать и жить будущим, старайтесь положиться на Бога в своей деятельности. Но и не занимайтесь лишь ожиданием благословений, проявляйте усилия, ведь "под лежащий камень вода не потечет". Важно проявлять усердия, но не зависеть только от своих поставленных целей и планов. Учитесь быть гибкими, подстраиваясь под обстоятельства, учитесь быть креативными тогда, когда есть возможность действовать не по шаблону. Найдите для себя хобби, связанное с каким-нибудь творчеством, и уделяйте большую часть времени для занятий этой деятельностью: пишите стихи, пойте песни, посвященные Богу, развивайте у себя способность к самовыражению.

Свадхистана-чакра связана с элементом воды, поэтому для гармонизации работы чакры старайтесь по возможности проводить время у водоемов, слушать плеск волн. Чаще принимайте водные процедуры (ванны, долгие души, плавание в бассейне, купание в водоемах или в море). Старайтесь чаще слушать спокойную музыку. Кроме того, будет благоприятно пить больше простой, но очищенной воды (не менее полутора литров в день); речь идет о простой воде, а не о чаях, кофе и им подобных.

Основная биджа-мантра (биджа-акшара) Свадхистана-чакры - слог "Вам". Многократное произнесение этой мантры в медитационном состоянии позволяет активизировать энергии этой чакры. Чакра имеет шесть энергетических лепестков, биджа-мантры которых: "Бам", "Бхам", "Мам", "Чям", "Рам", "Лам".



Рекомендации для правой и центральной Свадхистана-чакры

Свадхистана-чакра

1. Принимайте ванночки с соленой водой для ног.
2. Массируйте спину на уровне Свадхистана-чакры. Массаж может выполнять и другой человек с хорошими вибрациями.
3. Для чистки правой Свадхистаны прикладывайте лед на непродолжительное время на печень.

Вопросы и ответы: О вреде алкоголя, Как бросить курить?, Об опасности наркотиков

4. Откажитесь от алкоголя, наркотиков, курения. Употребляйте особую диету для печени, если в этом есть необходимость.
5. Давайте вибрации чакре, направив левую руку к источнику вибраций (например, к портрету Шри Матаджи), а правую положив на чакру.
6. Держа левую руку на правой Свадхистане, произносите утверждение: "Шри Матаджи, пожалуйста, устрани все мои мысли и сомнения и дай мне внутренний покой", или "Шри Матаджи, истинно, я сам ничего не делаю, все делает Бог", произносите мантру "Шри Фатима, Хазрат Али", "Шри Гималая", "Шри Нирвичара".
7. Чистите чакру правой рукой методом выветривания по часовой стрелке (спереди).



Рекомендации для левого аспекта Свадхистана-чакры

1. Ванночки для ног с теплой соленой водой и свеча со стороны спины на уровне левой почки. Метод трех свечей, во время которого свечей в руках вычищается левый аспект Свадхистана-чакры.
2. Используйте метод семи узлов.
3. Поставьте свечу у левой Свадхистаны сзади и давайте вибрации этой чакре, держа правую руку на левом паху или же держите левой рукой cвeчу на уровне паха, а правую руку плотно прижмите к земле.
4. Произносите мантру "Шри Нирмала Видья" (Чистое Знание) и "Шуддха Ичха" (Чистое Желание Бога). Произносите утверждения: "Шри Матаджи, я есть Чистое Знание Истины", "Шри Матаджи, пожалуйста, дай мне Божественный метод и устрани все другие методы".
5. Оставьте любую причастность к практике медиумов (ясновидению, трансу, яснослышанию) и другим психическим практикам. Перестаньте накапливать нечистые знания, например, следуя сомнительным учениям. Избавьтесь от книг, файлов и т.п., имеющих плохие вибрации ("теплые", "горячие", "колючие"). Чистое Знание исходит от источников с прохладными вибрациями.
6. Сильное блокирование (сильная негативность) в левой Свадхистане говорит об одержимости мертвой сущностью, которая проявляется в мыслях и желаниях. При этом Вы можете ощущать "пощипывания" на ладони у основания большого пальца. От этой негативности необходимо очиститься, используя: метод Матка; туфлебитие, используя текст "Бхуты, баддхи в моем теле"; завязывание узлов на жгутике; сжигание записки, используя текст "Бхуты, баддхи в моем теле"; очистку огнем (свечой); употребляйте также пищу, способствующую разогреву; увеличьте потребление соли.



Позы (асаны) для Свадхистана-чакры

Для нормализации работы и укpeпления свойств Свадхистана-чакры применимы множество асан, но большинство из них объединяет то, что они рассчитаны на вытяжение мышц спины и массирование органов брюшной полости, особенно почек, печени, надпочечников.

Ходьба на ягодицах без ног

Сядьте на пол седалищными буграми (костями в районе центра ягодиц), обняв руками свои колени. Слегка поднимите ступни, притянув колени к груди. Перемещая вес тела с одного седалищного бугра на другой, поочередно приподнимая таким образом себя при помощи мышц, попробуйте двигаться по полу возвратно-поступательно, то есть немного вперед, затем назад, не касаясь при этом пола ногами.

Уттанасана

Поза "Уттанасана" - это поза вытяжения мышц спины. Она так и переводится - "усиленное вытягивание тела" ("ут" - "усиленное", "тан" - "вытягивание"). Поза прекрасно подходит для проработки мышц спины, благопритяно воздействует на работу почек и печени, хорошо растягивает заднюю поверхность ног. Упражнение нельзя делать беременным, а также тем, у кого травмы спины, нарушения мозгового кровоснабжения, гипотония, гипертония.

Для выполнения встаньте в исходное положение стоя, затем с выдохом наклонитесь вперед, стараясь не сгибать спину. По возможности захватите руками пятки. Ладони упираются к поверхности задних голеней. Ноги следует держать прямыми, но при этом следует иметь в виду, что в этом упражнении желательнее вытягивать спину, нежели задние поверхности ног, поэтому при выполнении можно сгибать колени, если при этом более эффективнее вытягивается позвоночник и спина. Упражнение считается выполненным правильно, если живот максимально приближен в бедрам, то есть лежит на них. Шея должна быть расслаблена. По возможности голову можно расслаблено положить на колени или голени. На выдохе можно наклониться еще немного глубже. В крайней позиции можно сделать два-три расслабленных цикла дыхания. Затем обязательно с круглой спиной можно возвращаться назад, но голова должна быть поднята в последнюю очередь.

Предотращайте резкие наклоны головой - при наклоне голова должна быть опущена в последнюю очередь, а при подъема приподнята самой последней. Во время выполнения нужно прикладывать живот к бедрам, а затем по возможности разгибать колени, упираясь ладонями об задние голени. Такая последовательность способствует более качественному и безопасному растяжению мышц спины и позвоночника.

Существует другая разновидность такого вытяжения, называемой Падангуштхасана ("захват большого пальца стопы"). Она отличается тем, что кистями захватывается большие пальцы стоп, и локти при это направлены в разные стороны.

Пасчимоттанасана

Пасчимоттанасана

В переводе с санскрита это урпажнение носит название "Поза вытяжения задней поверхности тела" ("пасчима" - "задняя, западная", "уттана" - "вытяжение"). Оно основано на способности проворота тазобедренных суставов. Упражнение, судя по названию, вытягивает задние поверхности ног, вытягивает позвоночник. Для Свадхистана-чакры оно благотворно тем, что тонизирует и укрепляет мышцы поясницы, а также органы нижней брюшной полости. Противопоказаниями являются пояснично-крестцовый радикулит и хронический артрит.

Для выполнения упражнения сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Спина прямая, коленные чашечки подтянуты, носки стоп тунятся на себя. Подняв обе руки вверх, тем самым растягивая позвоночник, с выдохом сделайте неглубокий наклон вперед и указательными пальцами рук захватите большие пальцы ног. Со вдохом потянитесь макушкой головы вперед и вверх, тем самым вытягивая позоночник, а затем аккуратно выполните глубокий наклон и опустите живот на бедра. Обязательным условием должна быть выпрямленная спина, так что нижние ребра и живот должны быть в контакте с ногами. Если контакта нет, то на начальном этапе практики можно даже сгибать колени. Если между ребрами и ногами есть пространство, то дальнейший наклон не имеет смысла. Конечную фазу каждый выбирает для себя самостоятельно, исходя из своих возможностей в гибкости тела. В максимальной для себя точке сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем плавно со вдохом верните корпус обратно до вертикального положения.

Живот в упражнении держите как бы убранным внутрь, что значительно облегчает растяжение мышц спины и бедер. Отдохните некоторое время и повторите упражнение. Начинать вытяжение следует с 15-20 секунд, по мере продвижения в практике это время следует довести до минуты.

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана

С санскрита название переводится как "наклон головы к колену" ("джану" - "колено", "ширша" - "голова"). Это разновидность позы Пасчимоттанасана, но выполняемое с одной выпрямленной ногой, оно также благотворно влияет на мышцы поясницы, растягивает спину. Упражнение благоприятно для Свадхистана-чакры, улучшает работу печени и почек, стимулирует репродуктивную, эндокринную и мочеполовую системы. Его категорически недопустимо выполнять, если есть травмы колней или спины.

Для выполнения сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Правую ногу согните в колене так, чтобы стопа была подведена ко внутренней части левого бедра, притянув пятку к паховой области. Подняв обе руки вверх, тем самым растягивая позвоночник, с выдохом сделайте неглубокий наклон вперед и правой рукой, а затем и левой, захватите большой палец левой ноги. Со вдохом потянитесь макушкой головы вперед и вверх, тем самым вытягивая позоночник и спину. Опустите живот на левое бедро, лицо тяните к области голени вытянутой ноги. Держите носок левой ноги повернутым строго вверх. Конечную фазу каждый выбирает для себя самостоятельно, исходя из своих возможностей в гибкости тела, но со временем лоб должен опускаться на пол с внутренней стороны от колена. В максимальной для себя точке сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем плавно со вдохом верните корпус обратно до вертикального положения. Отдохните некоторое время и повторите упражнение зеркально на другую ногу.

Паривритта Джану Ширшасана

Паривритта Джану Ширшасана

Это упражнение является разновидностью позы Джану Ширшасана, когда туловище также тянется к колену, но в перевернутом положении. В переводе "перевернутый наклон головы к колену" ("париврита" - "перевернутый", "джану" - "колено", "ширша" - "голова"). Это упражнение помимо того, что вытягивает мышцы спины и поясницы близ Свадхистана-чакры, еще и скручивает позвоночник в этой области. Находясь в этой позе и производя равномерно дыхание животом, можно выполнять массаж внутренних органов в области Свадхистана-чакры. Упражнение оказывает очень благотворное воздействие на работу почек. Позу нельзя выполнять при проблемам с позвоночником, а также беременным женщинам.

Для начала сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Правую ногу согните в колене так, чтобы стопа была подведена ко внутренней части левого бедра, притянув пятку к паховой области. Затем подняв обе руки вверх, тем самым растягивая позвоночник, с выдохом наклонитесь вперед, а затем выполните скрутку так, чтобы левая рука была заведена за правое бедро. Держите носок левой ноги повернутым строго вверх, коленная чашечка подтянута. Правой рукой через верх аккуратно потянитесь к стопе левой ноги, положив левую часть корпуса на бедро левой ноги. Затем аккуратно с выдохом выполните наклон глубже и захватите правой рукой левую стопу. В такой позе сделайте несколько циклов дыхания, а затем со вдохом аккуратно верните корпус обратно до вертикального положения. Отдохните некоторое время и повторите упражнение зеркально на другую сторону.

Прасарита Падоттанасана

Асана переводится как "Усиленное вытяжение с широкими ногами" ("прасарита" - "широкое", "пада" - "стопа", "ут" - "усиленное", "тан" - "вытягивание"). Упражнение хорошо растягивает мышцы спины и улучшает работу органов брюшной полости. Не рекомендуется выполнение при это травмах или болях в коленных, тазобедренных, в позвоночнике.

Для начала нужно встать в исходное положение стоя, разведя стопы на расстояние более одного метра друг от друга. Затем на выдохе выполнять наклон с максимально ровной спиной. Во время выполнения нужно стараться тянуть голову к полу, но если при выполнении голова касается пола, а максимальная амплитуда наклона еще не достигнута, то следует поднять корпус и стопы раздинуть пошире. Не следует выполнять наклоны резко, делать это надо на выдохе и очень плавно. В максимальной для себя позиции сделать несколько циклов дыхания, а затем на выдохе вернуться в исходно положение стоя.

Другая разновидность этой асаны - Упавиштха Конасана. Она переводится как "поза угла в положении сидя" ("упавишта" - "сидя", "кона" - "угол"). Эта примерно то же упражнение, что предыдущее, но выполняется сидя, и ее назначение не столько в том, чтобы вытянуть мышцы спины, сколько разработать тазобедренные суставы. Упражнение хорошо разарабатывает эти суставы, а также растягивает мышцы бедер и подколенных сухожилий. Противопоказания к упражнению - это травмы или боли в коленных, тазобедренных, плечевых и локтевых суставах, в позвоночнике.

Для выполнения нужно сесть на пол седалищными буграми (костями в районе центра ягодиц) с выпрямленной спиной и вытянутыми вперед ногами, затем развести ногина произвольную для себя ширину и направить носки вверх. Далее взяться пальцами рук за большие пальцы ног, выдержать некоторую паузу, а затем сделать наклон, стараясь держать спину прямо, а ноги прижимать к полу. НА выдохе старайтесь наклониться еще ниже, но не стоит переусердствовать, так как позиция травмоопасная. В максимальной для себя позиции сделать несколько циклов дыхания, а затем на выдохе вернуться в исходно положение сидя.

Имейте в виду, что ключевую рабту здесь выполняет проворот тазо-бедренных суставов, поэтому при выполнении наклона не стоит усиленно прогибать позвоночник, спину по возможности следует держать прямой.

Маласана

Маласана

Название упражнения с санскрита переводится как "поза гирлянды" ("мала" - "гирлянда"). Это способ сидения на корточках, но в ней стопы сведены вместе и применяется полная амплитуда движения, когда ноги полностью сгибаются в коленях, так что таз опускается на уровень задней части пяток, а голова опускается до пола. Упражнение усиливает кровоснабжение в малом тазу, тонизирует мышцы тазового дна, раскрывает тазобедренные суставы. Побочно оно улучшает работу органов брюшной области и снимает боль в спине, пояснице. Упражнение нельзя выполнять при травмах спины, поясницы, коленей, голеностопов.

Для выполнения упражнения встаньте, поставив стопы вместе. Присядьте на корточки, плотно прижав пятки к полу. Разведите колени в стороны и наклоните туловище вперед. Затем заведите руки назад, охватив руками свои пятки с внешней стороны голеней. Вытяните туловище, направляя голову вперед, а затем по возможности опустите лоб на пол.

Урдхва Прасарита Падасана

Урдхва Прасарита Падасана

По сути, это возлежание на спине, выпрямив прямые ноги вверх. С санскрита название переводится как "поза поднятой и вытянутой стопы" ("урдхва" - "прямо, высоко, сверху", "прасарита" - "удлиненный, вытянутый", "пада" - "стопа").

Для Свадхистана-чакры будет эффективным поднятие ног от 30 до 45 градусов относительно плоскости пола. Для выполнения упражнения сначала лягте на спину, прямые руки вытяните за головой, таким образом вытянув и все тело, и ноги. Делая медленный вдох, прижимая поясницу к полу, поднимите ноги на высоту пятки 20-40 сантиметров от пола и удержите это положение в течение пяти-шести секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Отдохните пять-шесть секунд и повторите упражнение. Упражнение делайте четыре-пять раз.

Тот, кто в прошлом имел нарушения функций позвоночника, должен осваивать это упражнение очень осторожно ввиду сильного напряжения позвоночника и всего тела при выполнении. Вначале следует поднимать только одну ногу, благодаря чему напряжение уменьшается вдвое.

Ардха Триконасана

Ардха Триконасана

Это "поза полутреугольника", судя по своему названию: "ардха" - "половина", "трикона" - "треугольник". Она хорошо укрепляет и растягивает мышцы поясницы и спины, а также вытягивает заднюю поверхность ног, поэтому считается базовой в подготовке к продольному шпагату Хануманасане. Поза также понижает кровяное давление и снимает стресс. Противопоказанием является пониженное кровяное давление, а также травмы коленей.

Выполнять ее следует в положении стоя на коленях, сгибая их под углом 90 градусов. Спина при этом прямая, голова тянется вверх. Затем выводим вперед правую ногу и ставим на пятку, носок тянем на себя, пальцы ног направлены вверх. Стопы ног для устойчивлсти корпуса желательно ставить не в одну линию, а параллельно друг другу на разных линиях. Затем на выдохе сделать наклон туловища, обязательно сохраняя спину прямой. Макушкой головы следует тянуться вперед, образовывая одну линию от основания туловища до головы. Руки ставим на пол, но если они не дотягиваются до пола, то ставим их на бедро, но не на колено. В таком случае для опоры рук можно использовать вспогательные предметы, типа блоков для йоги или толстые книжки. Правая нога прямая и напряженная, левая нога в том же положении, то есть на колене с углом бедра 90 градусов. Стараемся направлять живот к правой ноге, таз при этом не раскрываем. Наклон выполняется до тех пор, пока спина и правая нога остаются прямыми, если нога или спина сгибаются, то такой наклон уже не имеет особого смысла. Для снятия напряжения в подколенном сухожилии можно напрягать верхнюю часть бедра, а серединой правой стопы как бы давить на воображаемую стену впереди.

При растягивании выполнять долгий и шумный выдох, будто надуваем воздушный шар, при вдохе увеличивать растяжку не следует. Сделайте несколько циклов дыхания. Продолжительность позы зависит от Вашего желания и, конечно, от Ваших возможностей. Рекомендованное время - 30-40 секунд, но на первых порах достаточно 10-20 секунд. Затем аккуратно поднимите туловище и верните назад правую ногу, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.

Триконасана

Триконасана

Поза Триконасана переводится как "поза треугoльника" ("трикона" - "треугольник"). Это упражнение стабилизирует и укрепляет ноги и туловище, растягивает поясницу, повышает подвижность грудной клетки, делает более гибкими и эластичными мышцы спины и сам позвоночник, особенно на уровне соединения с тазом. Упражнение нельзя выполнять при проблемах в позвоночнике, в пояснице, а также при травмах шеи. Не рекомендуется делать тем, кто имеет нефрит и колит. Во время выполнения наклона следует сохранять равномерное давление стоп в пол.

Встаньте прямо, ноги расставьте на расстоянии одного метра друг от друга. Разверните левую стопу полностью влево, правую стопу поверните в ту же сторону на 45 градусов. Наклоните корпус влево одновременно с выдохом так, чтобы левая рука опустилась на голень левой ноги либо на пол с внешней стороны стопы. Правой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку. Максимально выпрямите спину, удлиняя при этом позвоночник. Верхняя и нижняя боковые стороны тела должны быть одинаково растянуты. Шея вытянута, голова по мере наклона туловища разворачивается в сторону правой руки, создавая скручивание для позвоночника. Взглад на пальцах правой руки.

Позу делайте медленно, без рывков. Дышите при этом ровно. Оставайтесь в позе столько, сколько можете. После определенной практики Вы сможете находиться в позе до минуты. Со вдохом поднимитесь, разверните стопы симметрично и выполните зеркально такую же асану в правую сторону.

Паршваконасана

На санскрите "Паршва" означает "боковая сторона", а "кона" - "угол", то есть это "поза бокового угла". Асана благоприятно влияет на пищеварительную систему, улучшает перистальтику кишечника, укрепляет ноги, уменьшает жировые складки в области талии. Ее не рекомендуется выполнять тем, у кого проблемы с коленями, с позвоночником.

Встаньте прямо, затем сделайте наклон вперед. Согнув колени, опустите руки на пол. Отступите ногами назад на расстояние около метра, а затем широко шагните вперед правой ногой так, чтобы стопа встала между руками. Поднимите руки, разверните корпус влево так, чтобы не было перекоса в области таза. С выдохом опустите правую руку на пол, а левой рукой потянитесь вверх. Со временем научитесь руку поднимать вверх и вперед так, чтобы отсраивалась прямая линия от пятки задней ноги до кисти передней руки, при этом старайтесь не поднимать таз высоко. Голову со временем научитесь поворачивать так, чтобы взгляд был направлен вверх. Но не нужно голову запрокидывать, шея - это часть позвоночника, а потому ее необходимо также вытягивать и выпрямлять. Сделайте несколько циклов дыхания, а затем с выдохом аккуратно выйдите из асаны.

После этого выполните тот же комплекс действий, но на другую сторону. Важно учитывать, что Паршваконасана выполняется в правую и левую стороны равное время и с равным усилием. Во время выполнения самой позы важно также отстраивать прямой угол в передней ноге, для этого нужно определять правильное расстояние между ногами. Колено передней ноги должно быть напряжено и располагаться строго над пяткой, без заваливания в сторону. Если колено выходит за проекцию стопы вперед, то в нем может возникнуть слишком сильное, травмирующее усилие. Грудь по возможности должна быть раскрыта вверх. Стопы прижаты полностью к полу, а задняя нога не провисает.

Вирабхадрасана-2

Существует три разновидности Вирабхадрасаны, но для Свадхистаны наиболее эффективна ее вторая разновидность. "Вирабхадрасана" переводится как поза Вирабхадры, благого героя, которого Шива сотворил из своих волос для разрушения обряда жертвоприношения Дакши, отца Сати.

Это позиция довольно напряженная, она хорошо укрепляет ноги и тазобедренные суставы, а также тонизирует органы брюшной полости в районе Свадхистана-чакры. Это упражнение не рекомеждуется для выполнения с травмами тазобедренных или коленных суставов.

Для ее выполнения необходимо встать в исхоное положение стоя, затем сделать широкий шаг ногой назад. Стопу этой ноги развернуть примерно на 45 градусов пяткой внутрь и плотно прижать к полу, а саму ногу выпрямить. Корпус следует развернуть в сторону. Далее необходимо развести руки в тороны и удерживать их на уровне плеч ладонями вниз. Следует присесть на переднюю ногу, чтобы колено согнулось на 90 градусов, а бедро было параллельно полу. Макушкой следует тянуться вверх, вытягивая таким образом позвоночник. В максимальной позиции можно сделать несколько циклов дыхания, затем на выдохе опучстить руки и медленно вернуться в исходное положение. Затем следует сделать все то же самое, но на другую ногу.

Важно следить, чтобы колено передней ноги не оказалась дальше стопы, то есть сгиб колена не должен быть менее 90 градусов. Еще важно, чтобы плечи, таз и переднее колено были на одной плоскости.




Характеристики чакры

Божества: Шри Брахмадева, Шри Сарасвати
Физиологический аспект: сплетение аорты
Контролирует: печень, почки, селезенка, поджелудочная железа
Качества: творчество, вдохновение, эстетика и искусство, интеллектуальное восприятие
Количество лепестков: шесть
День: среда
Планета: Меркурий
Камень: Аметист
Звук ноты: Ре
Элемент: огонь
Цвет: желтый
Символы: Звезда Давида
Проекции на теле: большие пальцы рук, средние пальцы ног, правая и левая стороны затылка

Асаны улучшают мозговую функцию

Выполнение асан значительно улучшает мозговую функцию, пришли к выводу американские исследователи. Только одно двадцатиминутное занятие резко увеличивает скорость и точность выполнения тестов на объем рабочей памяти и самоконтроль, свидетельствующих о способности к длительной концентрации, к запоминанию и использованию новой информации, чего нельзя сказать о занятии фитнесом любой интенсивности той же продолжительности.
В качестве участников эксперимента были выбраны тридцать молодых здоровых девушек-студенток (средний возраст - двадцать лет), которым было предложено в течение двадцати минут выполнять последовательность асан в положении сидя, стоя и лежа, включающих изометрическое напряжение и расслабление различных групп мышц и регулирование дыхания. Занятие завершалось медитацией и глубоким дыханием. Девушки также выполняли двадцатиминутные физические упражнения - шли или бежали трусцой на тренажере "бегущая дорожка". Каждая из участниц самостоятельно выбирала подходящую ей скорость и наклон тренажера таким образом, чтобы во время занятия частота сердечных сокращений поддерживалась на 60-70-типроцентном уровне от максимума. Как пояснила лидер группы исследователей, Неха Готе из университета штата Иллинойс, такой ритм был выбран на основании результатов предыдущих экспериментов, показавших, что подобная частота сердцебиения улучшает когнитивные способности. В состоянии покоя, а также после каждого занятия асанами или фитнесом девушки выполняли тесты на рабочую память и самоконтроль. В результате оказалось, что после асан скорость и точность выполнения тестов значительно увеличивалась по сравнению с состоянием покоя, а после фитнеса - практически не изменялась.
"После выполнения асан участницы лучше фокусировали свои умственные ресурсы, их мозг быстрее и правильнее обрабатывал информацию, словом, действовал значительно более эффективно, чем после бегущей дорожки", - отметила Готе. По ее мнению объяснить полученные результаты можно влиянием многих факторов. Одним из возможных механизмов может быть состояние погружения в себя, к которому ведет медитация, а также ее успокоительное и антистрессовое воздействие на психику, полагает Готе.

САЙТ В СОЦСЕТЯХ: