Методы очистки Манипура-чакры

Содержание этой страницы: • Общие рекомендации • Рекомендации для левого аспекта Манипура-чакры • Рекомендации для правого аспекта Манипура-чакры • Позы (асаны) для Манипура-чакры

Первый шаг к энергетическому балансу - получение самореализации. Самореализация активизирует Кундалини и позволяет этой энергии балансировать чакры и каналы. Активизированная Кундалини стимулирует процессы очищения, балансировки и самопознания через медитацию.

Прежде всего старайтесь быть удовлетворенными, будьте довольными всеми происходящими с Вами событиями, независимо от того, кажутся ли они Вам хорошими или плохими. Все происходящее с Вами нужно для Вас, и Вы должны постараться, сохраняя радость, извлечь из этого материальную пользу либо духовные уроки. Наблюдайте за тем, как все вокруг чудесно и слаженно. Старайтесь видеть благословения для Вас и даже подсчитывайте их. Но не занимайтесь лишь ожиданием благословений, проявляйте усилия - "под лежащий камень вода не потечет".

Развивайте внутри себя волю, решительность и целеустремленность - те качества, которые необходимы для развития способностей управлять средствами к существованию. Учитесь быть последовательными и планомерными в реализации своих целей. Старайтесь доводить начатые дела, если они, конечно, имеют разумный смысл, до конца или хотя бы до какого-то логического завершения. Не будьте рабом часов, не торопитесь слишком, но и не думайте, что кто-то другой должен сделать все за Вас, включая Бога. Проявляйте собственные усилия, и в то же время не думайте о себе, что Вы делаете что-то особенное.

Следует остерегаться чрезмерной концентрации на материальных достижениях, в частности, на деньгах. Это дает сильную жадность, страх за деньги. Важно понять, что удовлетворенность не зависит от материального положения. Не следует впадать в крайности - стараться быть крайне богатым или абсолютно бедным. Не прельщайтесь искусственными вещами, а ищите истинные ценности. Ваша система ценностей должна быть основана на Любви, а не на том, сколь много денег у человека. Если вы хотите дать что-то, то тут важна ваша Любовь, а не то, сколь ценная это вещь, как много Вы за нее заплатили.

РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ! Культивация целеустремленности

Одним из главных условий успешности человека в личных и общественных отношениях является способность доводить ранее начатые дела до конца, быть последовательным и постоянно мотивированным в своих устремлениях реализовать затеянное.

Не будьте скупыми, учитесь быть щедрыми, регулярно жертвуйте, занимайтесь благотворительностью. Очень важно быть непривязанным к деньгам, старайтесь избавляться от материальных привязанностей. У Вас должно отсутствовать желание обладания. Богатым должно быть сердце! Деньги – это очень важный инструмент в этом мире, это проявление энергии материи, и если ею пренебрегать, то трудно или невозможно жить гармонично. Деньги считаются аспектом энергии Лакшми, они требуют внимания, уважения и труда, и разумный человек должен стремиться к зарабатыванию денег, это естественный процесс, это гармонично. Но если внутреннее состояние сильно зависит от денег, то такой человек перестает быть гармоничной личностью.

Многие полагают, что, чем больше концентрации на деньгах, тем больше будет денег. На самом деле, происходит как раз ровно обратная ситуация. Ведь для того, чтобы стать успешным в делах и быть материально процветающим, должны выполняться три условия. Первое – это четкий и конструктивный план по реализации целей. Второе – это решимость, так как страх блокирует реализацию плана. И третье – это непривязанность к деньгам, вот об этой составляющей очень часто забывают. Привязанность блокирует поступление денег, потому что в этом материальном мире так устроено, что человек теряет то, к чему привязан. Законы этого мира дают нам понять, что не имеет смысла "строить замки из песка на берегу океана". Этот материальный мир учит наши вечные души быть одинаково расположенными и к жизни в царском дворе, когда кормят тысячами самых лучших блюд, и к жизни под каким-нибудь деревом на подножном корме. Избегать этих уроков, значит обрекать себя на усиленное и невольное приобретение уроков, то есть обрекать себя на необязательные страдания.

Вопросы и ответы, касающиесь питания.

Не будьте слишком разборчивыми в еде. Старайтесь не думать слишком много об этом. У Вас не должно быть пристрастия к чему-либо: например "мое", "нравится", "не нравится". Перед потреблением пищи старайтесь некоторое время давать руками вибрации пище - предлагайте таким образом ее Божественности.

Не переедайте, желание съесть больше, чем нужно организму, исходит от несбалансированной Манипуры, и если Вы будете следить за тем, чтобы не переедать, то это очень благотворно будет влиять на эту чакру. Не злоупотребляйте сыроедением. Не голодайте ради соблюдения фигуры или соблюдения постов во имя Бога. Не ешьте пищу, приготовленную задолго до ее употребления, а также недоеденную пищу. Никогда не набрасывайтесь на еду, тщательно прожевывайте пищу. Ешьте спокойно, не суетитесь. Проглатывая пищу, мысленно проговаривайте: "Лакшми и Вишну, я преподношу это Вам". Не впадайте в крайности с пищей: не ешьте очень горячую и очень холодную пищу, ни слишком сладкое, ни слишком кислое. Избавьтесь полностью от курения, от потребления алкоголя, наркотиков. Старайтесь меньше пить черного чая и кофе. Никогда не выбрасывайте свежую пищу, иначе может наступить день, когда Вы будете голодать.

Основная биджа-мантра (биджа-акшара) Манипура-чакры - слог "Рам". Многократное произнесение этой мантры в медитационном состоянии позволяет активизировать энергии этой чакры. Чакра имеет десять энергетических лепестков, биджа-мантры которых: "Дам", "Дхам", "Рнам", "Там", "Тхам", "Дам", "Дхам", "Нам", "Пам", "Пхам". Произносите также мантру: "Шри Лакшми Вишну". Произносите утверждение: "Шри Матаджи, сделай меня спокойным, довольным, щедрым человеком".

Давайте вибрации этой чакре: направляйте левую руку к источнику вибраций (например, к портрету Шри Матаджи), а правую кладите на место центральной Манипуры. Массажируйте среднюю часть спины и область желудка, массажируйте также колени и локти. Принимайте ванночки с соленой водой для ног.

Рекомендации для левого аспекта Манипура-чакры

1. Добивайтесь способности быть довольными всем в своей жизни. Не жалуйтесь, с легкостью сносите все проблемы (это особое качество Груха-Лакшми, то есть божественной энергии левого аспекта Манипура-чакры).
2. Воспитывайте в себе доброжелательность и щедрость. Помните, что единственная ценность материальной вещи состоит в том удовольствии, которое она доставляет людям. Манипуру нельзя очистить без жертвования. Не будьте скаредными. Откажитесь от страстного желания иметь больше денег, иначе можно слишком развить правую сторону в ущерб левой.

Вопросы и ответы, касающиесь семейных проблем.

3. Если у Вас в семье роли мужа и жены поменялись, то исправьте это положение. Муж должен быть деятельным, энергичным, несколько сильнее и чуть-чуть доминирующим, а жена - пассивной и уступчивой. Она как Груха-Лакшми должна черпать силу из своего спокойствия (мужчины и женщины равны, но не одинаковы).
4. Освобождайтесь от склонности быть безудержными, делать все резко, с напряжением - такое поведение очень плохо действует на селезенку, являющуюся нашим спидометром. Она утрачивает свою способность осуществлять контроль, что приводит к болезням.
5. Для усиления левого аспекта Манипура-чакры увеличьте потребление соли, особенно если у Вас преобладают левосторонние проблемы. Но не переходите в связи с этим в другую крайность.
6. Произносите мантру "Шри Груха Лакшми". Произносите утверждение: "Мать, Твоею милостью я - спокойный, удовлетворенный и щедрый человек".
7. Давайте вибрации левой стороне Манипура-чакры правой рукой, а левую руку при этом направляйте к источнику вибраций (например, к портрету Шри Матаджи). Делайте банданы (подковообразные движения или просто круги по часовой стрелке) свечой напротив левой Манипуры.

Рекомендации для правого аспекта Манипура-чакры

1. Перестаньте переживать из-за денег, работы, семьи и любых материальных проблем. Относитесь к жизни легче, она не для того, чтобы богатеть. Будьте дающими, щедрыми. Со всеми наклонностями к обману, мошенничеству и продажности должно быть покончено. Верьте, что Бог-Oтeц позаботится о Вас. Если внимание держится на внешних вещах, то Атма (Дух) "закрывается тучами", и тогда радость yтpачивается. Когда же внимание переносится обратно на Дух, то внимание очищается, проблемы решаются, печень охлаждается и радость возвращается. Помните, что проблемы печени - это проблемы внимания.

Вопросы и ответы: Как чистить печень?.

2. На короткое время (не более 5-10 минут) область печени охлаждайте льдом.
3. Употребляйте особую диету для печени, если в этом есть необходимость. Не употребляйте алкоголь, наркотики. Не увлекайтесь чрезмерным употреблением травяными чаями (они также могут повредить печень). Не курите.
4. Произносите мантру "Шри Раджа Лакшми" или "Шри Шеша". Произносите утверждение: "Шри Матаджи, Tы поистине есть Королевское Достоинство во мне, Ты поистине решаешь все мои семейные и денежные проблемы и заботишься о моем благополучии".
5. Давайте вибрации правой стороне этой чакры и печени левой рукой, а правую руку при этом направляйте к источнику вибраций (например, к портрету Шри Матаджи). При этом можно читать остужающую мантру "Шри Чандрама".

Позы (асаны) для Манипура-чакры

• Уддияна-бандха • Адхо Мукха Шванасана • Урдхва Мукха Шванасана • Марджариасана • Дханурасана • Шалабхасана • Бхуджангасана • Ардха Матсиендрасана • Маричиасана-3 • Урдхва Прасарита Падасана • Уткатасана • Випарита Карани Мудра • Сарвангасана • Халасана • Карнапидасана

Уддияна-бандха

В некоторых случаях для вoccтaновления и укpeпления свойств чакры можно использовать уддияна-бандху.

Адхо Мукха Шванасана

Наиболее распространенный прогиб, благотворно влияющий на область живота и на сердце. Переводится как собака мордой вниз.

Урдхва Мукха Шванасана

Это собака мордой вверх.

Марджариасана

Марджариасана - поза кошки ("марджари" - кошка"). Различают два положения этой асаны, а потому ее лучше считать не позой, а упражнением перехода от одной позы к другой и обратно. Упражнение служат для хорошего терапевтического эффекта для мышц и связок позвоночника, а также для энергетической области брюшной области (для Манипура-чакры). Это упражнение следует выполнять с отсорожностью для тех, у кого присуствуют травмы спины или позвоночника.

Эти два положения довольно просты в исполнении. Встаньте на колени, поставив колени и стопы на ширине таза так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Опустите также свои ладони на пол на ширине плеч так, чтобы они были ровно под плечами. На вдохе выполните прогиб в пояснице, при этом головой и копчиком тянитесь вверх, взгляд по возможности на направлен на потолок. Ненадолго зафиксируйте это положение, выдержав дыхательную паузу. Затем на выдохе сделайте наклон спиной, то есть по возможности максимально вытяните вверх спину, опустив голову и таз. Так же побудьте некоторое время в этом положении, задержав дыхание. Затем опять на вдохе выполните прогиб, и так выполните несколько циклов. Не спешите, выполняйте действия строго в сооствествии с дыханием.

Для лучшего прогиба и наклона спины переходы можно делать со сгибающими руками, но так, чтобы локти были направлены назад, а не в стороны. На вдохе чуть сгибаете руки, наклоняя голову, а затем выпрямляя руки делаете прогиб. Затем, после паузы, опять сгибаете руки, опуская вытянутую вверх голову, и выпрямляете руки, делая наклон спины, то есть вытягивая спину вверх. Другими словами, движения спины соотносятся со сгибами в локтях.

Дханурасана

Дханурасана - это поза лука, так как санскритское "дханур" переводится как "боевой лук". В трактате "Хатха-йога Прадипика" есть такой фрагмент: "Удерживая большие пальцы ног кистями, тяни их к ушам, как бы сгибая лук. Это Дханурасана." В этой позе руки служат тетивой, а остальное тело - дугой лука.

Упражнение благотворно влияет на гибкость позвоночника, прекрасно стимулирует область солнечного сплетения и хорошо активизирует работу ЖКТ. Кроме того, оно способствует укреплению мышц спины, брюшного пресса, раскрепощает плечевые суставы, расширяет грудную клетку. Асану нельзя выполнять беременным женщинам, а также тем, у кого есть травмы спины и болезни органов ЖКТ, сердца и малого таза. Упражнение стимулирует работу симпатической нервной системы, поэтому не стоит его выполнять перед сном.

Исходное положение при выполнении - это положение лежа на животе, ноги при этом расположены на ширине таза, а руки направлены вдоль тела. Далее согните ноги в коленях и захватите руками лодыжки ног. На вдохе поднимите без рывков голову, грудную клетку и бедра. Тянитесь макушкой вверх, плечи отводите назад, а грудную клетку, раскрывая, направляйте вперед. Тяните ноги назад, как бы выпрямляя, поднимайте корпус только благодаря таким попыткам выпрямления ног, руки от лодыжек не отпускайте, но мышцы рук и спины должны быть расслаблены. В конечном максимальном для себя положении по желанию и возможности можно выполнять качение всего корпуса на животе. При этом сводим вместе колени и голени (при поднятии ног сводить было не нужно, так как это усложняло поднятие ног). Затем возвращаемся в исходное положение.

Оставаться в крайнем положении можно столько, сколько угодно по желанию и возможности. Выполнять это упражнение можно даже самым начинающим, но неглубоко и недолго, при этом можно воспользоваться ремнем, накинув его на лодыжки, а руками тянуть за концы. Как правило, это упражнение выполняют дважды или трижды, то есть после возврата в исходное положение, отдохнуть некоторое время и затем заново выполнить еще раз, а потом, возможно, и еще раз.

Во время выполнения не стоит задерживать дыхание, дышать следует в обычном режиме и ритме. При выполнении важно учитывать, что максимальное сгибание позвоночника должно происходить засчет силового выпрямления ног, а не сокращения мышц спины. Если после выполнения устает поясница, значит, упражнение выполняется неверно - следует расслаблять мышцы спины. После выполнения упражнения рекомендуется выполнить компенсационное упражнение в виде наклона, например, Баласана, то есть сесть на колени, опустить таз между стопами и положить корпус на колени, вытянув руки, что даст небольшой прогиб спины и отдых ее мышцам.

Шалабхасана

В переводе с санскрита "поза саранчи" ("шалабха" - "саранча", "асана" - "поза"). Она укрепляет мышцы спины, увеливает тонус пояничных мышц, стимулирует работу симпатического отдела нервной системы. Упражнение следует выполнять от трех до семи раз ежедневно, но начинайте с одного-двух, добавляя по одному разу каждыe две недели. Упражнение требует определенных физических усилий, и в первое время могут возникнуть сложности при выполнении этой позы. При первых попытках, возможно, удастся всего на несколько сантиметров приподнять ноги.

Упражнение имеет противопоказания: беременность, сердечно-сосудистые заболевания, грыжи кишечника и спины, острые заболевания ЖКТ.

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, голову положите лбом на пол. На вдохе поднимите голову, плечи, руки и ноги. Макушкой головы тянитесь вперед и вверх, а ногами, плечами и руками - назад и вверх. Старайтесь расширять грудную клетку, вес тела держите в области живота и таза. Дышите ровно, спокойно. Продолжительность позы зависит от Ваших возможностей, но не переходите в фазу сильного напряжения - поза должна быть комфортной. Затем с выдохом медленно опустите ноги и расслабьтесь.

Бхуджангасана

На энергетический центр Манипуру хорошо воздействуют упражнения вытягивания живота, и одним из самых распространенных таких упражнений является поза кобры, или Бхуджангасана ("бхуджанга" в переводе значит "кобра"). Это упражнение укрепляет брюшные мышцы, активизирует работу ЖКТ, стимулирует деятельность щитовидной железы. Оно полезно и для женского здоровья, улучшая состояние женских органов.

Упражнение не рекомендуется выполнять беременным женщинам, а также тем, у кого есть значительные травмы спины, позвоночная грыжа, радикулит, защемление межпозвоночных дисков, язвенная болезнь, кишечный туберкулез. Обратите внимание, что при нарушениях в позвоночнике выполнять асану следует крайне осторожно и только после совета с лечащим врачом! Начинающим необходимо стараться поднимать туловище вверх только засчет мышц спины, а не рук, что предотвратит от сдавливания позвонков.

Для выполнения легте на живот, ноги вытяните, стопы вместе, пальцы ног вытянуты, колени подтянуты. Положите ладони на пол возле плеч, и на выдохе подтяните туловище вверх. Макушкой тянитесь вверх, плечи отводите назад, раскрывая таким образом грудную клетку и сводя лопатки вместе. Сделайте несколько циклов полного дыхания, а затем опустите туловище и вернитесь в исходное положение. Упражнение можно сделать несколько раз после достаточных пауз отдыха.

Поднимайте туловище в максимальном своем положении только до тех пор, пока лобковая кость не начнет подниматься от пола. Старайтесь выполнять прогиб равномерно без значительного перегиба позвоночника в отдельных местах. При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову не нужно. После выполнения упражнения рекомендуется выполнить компенсационное упражнение в виде наклона.

Ардха Матсиендрасана

На Манипура-чакру также благотворно влияют скрутки, оказывая воздействие на всю брюшную полость и выполняя массаж внутренних органов ЖКТ. Одно из таких упражнений - это "половинная поза повелителя рыб" (в переводе с санскрита "ардха" - "половина", "матсья" - "рыба", "индра" - "повелитель"). Но упражнение можно перевести и как "поза Матсиендры". Матсиендра - это живший в прошлом подвижник, ставший приемником линии передачи знаний от самого Шивы.

Упражнение прекрасно массажирует органы брюшной области, особенно печени и селезенки и особенно при дыхании животом (брюшном дыхании). Оно улучшает работу кишечника, функциональность плечевых суставов, укрепляет мышцы шеи. Противопоказаниями являются беременность, язвенные болезни, грыжи, заболевания щитовидной железы.

Для выполнения сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу, подняв колено, а затем согните левую ногу, заведите ее под правую ногу и положите на пол, при этом пятку левой ноги подведите к правой ягодице. Затем перенесите стопу правой ноги через левое бедро и поставьте ее на пол ближе к левому колену, упершись к переднему бедру. Возмитесь правой рукой за правое колено и заведите левую руку так, чтоб левая локоть упиралась о внешнюю сторону этого колена, кисть руки при этом направьте вверх. Затем заведите правую руку за спину и положите ладонь на пол. Поддерживая колено в вертикальном положении поверните туловище и лицо в правую сторону, одновременно выпрямляя позвоночник. Сделайте несколько циклов глубокого брюшного дыхания, затем медленно вернитесь в исходное положение в обратном порядке. После этого выполните такое же упражнение, но на другую сторону.

При повороте лица и туловища старайтесь дышать животом, что способствует массажу внутренних органов, при этом на выдохе старайтесь по возможности еще более выполнять скручивание, а на вдохе еще большее выпрямление позвоночника. Но не переусердствуйте! Выполняйте скручивание осторожно, на начальных этапах освоения не спешите с этим. Для усложнения упражнения старайтесь меньше опираться на руку, заведенную назад.

Маричиасана-3

Это третья разновидность Маричиасаны.

Урдхва Прасарита Падасана

С санскрита название переводится как "поза поднятой и вытянутой стопы" ("урдхва" - "прямо, высоко, сверху", "прасарита" - "удлиненный, вытянутый", "пада" - "стопа").

Для Манипура-чакры будет эффективным поднятие ног от 45 до 60 градусов относительно плоскости пола. Для выполнения упражнения сначала лягте на спину, прямые руки вытяните за головой, таким образом вытянув и все тело, и ноги. Делая медленный вдох, прижимая поясницу к полу, поднимите ноги на высоту пятки 40-60 сантиметров от пола и удержите это положение в течение пяти-шести секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Отдохните пять-шесть секунд и повторите упражнение. Упражнение делайте четыре-пять раз.

Тот, кто в прошлом имел нарушения функций позвоночника, должен осваивать это упражнение очень осторожно ввиду сильного напряжения позвоночника и всего тела при выполнении. Вначале следует поднимать только одну ногу, благодаря чему напряжение уменьшается вдвое.

Уткатасана

Эта асана незатейливо похожа на сидение на воображаемом стуле, зато вот ее название звучит довольно оригинально: "Поза ярости" ("утката" — "яростный, сильный"). Упражнение хорошо тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы. Противопоказанием является боль в коленях, а также пониженное давление.

Встаньте прямо, вытяните руки прямо над головой и соедините ладони. Выдыхая, согните ноги в коленях. Не отклоняйтесь вперед, прогнитесь в грудном отделе позвоночника, вытягивая грудную клетку. Эта упражнение показано также при проблемах Анахата-чакры, здесь вытягивается грудная клетка, а диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Дышите ровно, спокойно, оставайтесь в позе несколько секунд. Вдохните, выпрямите ноги, опустите руки, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Випарита Карани Мудра

Випарита Карани Мудра - самая распространенная перевернутая поза. Все такие перевернутые положения благотворно воздействуют на пищеварительную систему

Сарвангасана

Сарвангасана - поза березки.

Халасана

Поза "Халасана" - это "поза плуга" ("хала" - "плуг"). Рекомендуется при комбинации блокировок чакр: Свадхистана, Манипура, Вишудха. Это одна из разновидностей перевернутых поз. Упражнение выполняется при помощи медленных и контролируемых движений с максимальным использованием мышц живота. Упражнение юлагоприятно стимулирует органы пищеварения, эндокринные железы, почки, верхнюю часть позвоночника. Нельзя выполнять при повышенном артериальном давлении, при повреждении шейных позвонков, во время беременности.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Ладонями упритесь в пол. Затем медленно поднимите выпрямленные ноги и туловище вверх до тех пор, пока не коснетесь пальцами ног пола за головой. Ноги не должны быть согнуты в коленях, они должны образовывать одну прямую линию. Подбородком упритесь в гpудь. Соедините пальцы рук в замок и потянитесь руками, высвобождая плечи. Все движения выполняются плавно, рывки недопустимы. Дышите ровно, спокойно, глубоко, внимание сосредотачивается в области живота. Оставайтесь в позе некоторое время по своей возможности. Возвращайтесь в исходную позицию легко и медленно, позвонок за позвонком опуская спину на пол, при этом согните ноги в коленях и расположите их за головой и начинайте постепенно скользящими движениями опускать их на пол.

Первое время в позе следует находиться не более 5-30 секунд. Постепенно время можно увеличить до двух-трех минут, при этом добавляя каждую неделю по пять секунд.

Если Вы сразу не можете выполнить эту асану и коснуться пальцами ног пола, значит, Ваш позвоночник утратил гибкость и эластичность. Люди с закрепощенным позвоночником должны очень ocтopoжнo и внимательно практиковать эту позу. Не стремитесь во что бы то ни стало сразу выполнить конечную стадию асаны во избежание разнообразных нeприятных ощущений и травм.

Карнапидасана

Карна Пидасана также относится к перевернутым позам йоги, но выполнять ее рекомендуется только после того, как освоена Халасана. Есть мнение, что название этой асаны связано с героем Махабхараты Карной, сыном бога Сурьи и царицы Кунти, но, скорее всего, оно имеет отношение только к органам слуха: "поза давления на уши" ("карна" - "ухо", "пида" - "давление").

Упражнение благоприятно воздействует на Манипура-чакру, снимает боли в спине, придает ей гибкость, усиливает кровообращение в области нижней части позвоночника. Его нельзя выполнять во время менструаций и беременности, противопоказано при травмах шеи, позвоночника, при астме.

Начало выполнения схоже с действиями для выполнения Халасаны. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Ладонями упритесь в пол. Затем медленно поднимите выпрямленные ноги и туловище вверх до тех пор, пока не коснетесь пальцами ног пола за головой. Ноги прямые, подбородком упритесь в гpудь. Соедините пальцы рук в замок и потянитесь руками, высвобождая плечи. Затем с выдохом, сгибая ноги в коленях, опустите колени и голени на пол и закройте коленями уши, бедра при этом приближайте к животу. Руками можно обнять бедра возле коленей. Все движения выполняются плавно, рывки недопустимы. Дышите ровно, спокойно, глубоко. Оставайтесь в позе некоторое время по своей возможности. Возвращайтесь в исходную позицию легко и медленно, позвонок за позвонком опуская спину на пол.