Методы очистки Анахата-чакры

Содержание этой страницы: • Общие рекомендации • Рекомендации для левой Анахата-чакры • Рекомендации для правой Анахаты • Пранаяма • Массаж для чакры • Позы (асаны) для Анахаты-чакры

Первый шаг к энергетическому балансу - получение самореализации. Самореализация активизирует Кундалини и позволяет этой энергии балансировать чакры и каналы. Активизированная Кундалини стимулирует процессы очищения, балансировки и самопознания через медитацию.

Подышите в течение некоторого времени глубоко и медленно, расслабляясь при этом, то есть уменьшите частоту дыхания. Выполните Пранаямы.

Вдохните и, задержав вдох, произнесите про себя двенадцать раз "Джагадамба", выдохните. Проделайте это еще три раза. Для усиления эффекта можно на вдохе наклониться вперед, соединить за спиной руки в районе запястья и поднять их вверх, насколько возможно. Рекомендуется также на вдохе постукивать по грудине кончиками пальцев правой руки. Другой вариант: положите сжатую в кулак правую руку на центральную Анахату и произнесите громко нараспев двенадцать раз "Джа-га-дам-ба-а-а-а". Во время протяжного исполнения последнего слога стучите кулаком (со стороны мизинца) по грудине.

Не принимайте контрастные ванны, души. Носите нижнее белье (для мужчин в том числе майка) обязательно.

Читайте "Деви Махатмья". Читайте также наизусть двадцать второй псалом из Библии: "Господь - Пастырь мой; я ни в чем не буду нуждаться. Он покоит меня на злачных пажитях и водит меня к водам тихим, подкрепляет душу мою, направляет меня на стези правды ради имени Своего. Еcли я пойду и долиною смертной тени, не убоюсь зла, потому что Ты со мной; Твой жезл и Твой посох - они успокаивают меня. Ты приготовлял предо мною трапезу в виду врaгoв моих; умастил елеем голову мою; чаша моя преисполнена. Так, благocть и милость [Твоя] да сопровождают меня во все дни жизни моей, и я пребуду в доме Господнем многие дни."

Основная биджа-мантра (биджа-акшара) Анахата-чакры - слог "Ям". Многократное произнесение этой мантры в медитационном состоянии позволяет активизировать энергии этой чакры. Чакра имеет двенадцать энергетических лепестков, биджа-мантры которых: "Кам", "Кхаам", "Гам", "Гхам", "Гнян", "Чан", "Чхам", "Джам", "Джхам", "Нян", "Там", "Тхам". Произносите также мантру "Шри Джагадамба" или "Шри Дурга Мата". Произносите утверждение: "Шри Матаджи, сделай меня бесстрашным человеком". Во время медитации просите: "Шри Матаджи, пожалуйста, приди в мое сердце". Читайте молитву: "Шри Матаджи, Ты - самая могущественная Мать Вселенной, и Ты - моя Мать, Ты любишь меня и защищаешь меня, и ничего, абсолютно ничего, не может случиться со мной".

Давайте вибрации чакре: направляйте левую руку к источнику вибраций (например, к портрету Шри Матаджи), а правую кладите на место центральной Анахаты. Если есть страх, напишите эту свою проблему на бумаге ("Мой страх") и сожгите записку.

В традиции буддизма есть медитация "взращивание метты", то есть взращивание любящей доброты", способствующая раскрытию Анахата-чакры. Для этого сядьте удобно, прислушайтесь к дыханию и биению сердца и ощутите, как Ваше сердце наполняет чувства любви, добра и сострадания ко всем живым существам, и Вы готовы делиться этими чувствами со всем миром. Можно при этом произносить такие строки: "Какие ни есть существа живые, все без остатка - сильные, слабые, длинные, средние и короткие, огромные, маленькие и большие, те, что видимы, и те, что незримы, те, что живут далеко, и те, что близко, те, что уже родились, и те, что родятся, - пусть все существа счастливыми будут!"

Рекомендации для левой Анахата-чакры

1. Чаще представляйте про себя, что Вы - источник любви. При встрече с людьми представляйте про себя, как Ваша любовь выливается, как через сердце течет Божественная Любовь.
2. Произносите мантру "Шри Шива Парвати", "Ом нама Шивая", "Шри Нирмала Атма Шива". Произносите утверждение: "Шри Матаджи, я есть Дух". Произносите несколько раз искренне от всего сердца утверждение: "Я есть Дух, только Дух, не это эго, не это тело, не эти эмоции, только Духом являюсь я".
3. Давайте вибрации левому Сердцу правой рукой, а левую руку при этом направляйте к источнику вибраций (например, к портрету Шри Матаджи). Над областью сердца coвершайте банданы (подковообразные движения или просто круги по часовой стрелке) свечой напротив левой Анахаты.
4. Поместите Шри Матаджи в свое Сердце и почувствуйте Радость от Ее присутствия и Ее Любви. Направляйте свою любовь на Нее. Просите: "Шри Матаджи, пожалуйста, прими мою Чистую Любовь". Держите внимание также на Атме (на Духе).
5. Если левое Сердце блокируется чрезмерно активной правосторонней деятельностью, то перенесите правой рукой сто восемь раз энергию с левой стороны на правую, а затем протяните правую руку к фотографии, левую направив вверх к небу, согнув в локте. Эфир таким образом поглотит жар.

Рекомендации для правой Анахаты

1. Не берите на себя слишком большую ответственность, но и не будьте безответственными. Проявляйте должную заботу о своей семье, несите за нее ответственность, способствуйте созданию доброжелательных отношений в обществе. Способствуйте установлению норм (марьяд) хорошего поведения в семье и в обществе. Воспитывайте в себе полное смирение, покорность, доброжелательность, присущие Шри Раме. Старайтесь избавляться от недисциплинированности. Будьте уважительны к руководителям по жизни: к начальнику, учителю, государству и т.п.
2. Если Вы - мужчина, то воспитывайте в себе силу, храбрость, мужественность, способность быть защитником, которые должны быть присущи отцу и мужу. Исправляйте любые неправильные отношения, которые вы могли создать как отец, муж, сын или брат. Если Вы - женщина, то имейте в виду, что жены не должны давать повод для исчезновения у их мужей этих качеств защитника.
3. Создавайте гармонию в отношениях в семье. Отношения мужа и жены - взаимодополнение друг друга, любовь, взаимопомощь, сострадание, спокойствие, радость и дисциплинированность. Жена должна быть равной мужу, спокойной, уравновешенной, сильной, уверенной.
4. Произносите мантру "Шри Сита Рама". Произносите утверждение: "Шри Матаджи, Ты поистине есть ответственность во мне", "Шри Матаджи, Ты - марьяды (правила хорошего поведения) и блaгocклонность хорошего отца". Читайте "Рама Кавач".
5. Давайте вибрации правой Анахате-чакре правой рукой, а левую руку при этом направляйте к источнику вибраций (например, к портрету Шри Матаджи). Над областью сердца coвершайте правой рукой банданы (подковообразные движения или просто круги по часовой стрелке).
6. При блокировании правой Анахаты чрезмерной эмоциональностью перенесите сто восемь раз энергию с правой стороны на левую. Затем держите левую руку направленной к фотографии Шри Матаджи, а правую положите на Мать-землю. Cухим правосторонним людям следует уменьшить физические и умственные нагрузки и научиться любить других людей.

Пранаяма

Воздух является элементом Анахата-чакры, а процесс дыхания непосредственно связан с ее состоянием. Для сбалансированной работы чакры дыхание должно быть неповерхностным, медленным и глубоким. Большинство людей вдыхает воздух неполной грудью, при этом неполноценно используя мощность своих легких. Они дышат так, как будто только что "пробежали стометровку". Важно вдыхать глубже и спокойнее, уменьшая количество вдохов и выдохов - от этого сильно зависит внутреннее состояние. Поначалу важно контролировать себя в этом, а впоследствии такое дыхание уже становится полезной привычкой.

РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ! Хочешь жить лучше - реже дыши!

Но, казалось бы, должно быть наоборот. Ведь общеизвестен тот факт, что кислород очень важен для жизнедеятельности организма. И, якобы, чем чаще дыхание, тем клетки организма лучше им насыщаются.

Во время медитации, например, попробуйте плавно сделать по возможности очень глубокий вдох, задержите дыхание на максимально возможное время, не испытывая при этом никаких напряжений, а затем выдохните без резкости и опять задержите дыхание. С каждым разом время задержки дыхания будет немного увеличиваться, и уже через определенное время можно заметить, что медитация стала глубже, гармония и радость больше наполянют сознание, мысли уже не так домогают и тело как будто "теряет границы".

Более подробная информация о пранаяме и о различных методах пранаямы приведена на следующей странице.

Массаж для чакры

Массаж грудного отдела спины

1. Легким касанием выведение негативной энергии от грудного отдела через руки или ноги наружу до и после массажа (3-4 раза).
2. Поглаживание: прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев, основанием ладони против часовой стрелки.
3. Растирание: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное подушечками пальцев, основанием ладони (с отягощением) против часовой стрелки.
4. Разминание: кругообразное разминание подушечками четырех пальцев (с отягощением); кругообразное разминание подушечкой большого пальца (с отягощением); щипцевидное; ординарное; двойное кольцевое; двойной гриф; кругообразное фалангами и гребнями согнутых пальцев.
Продолжительность массажа: 7-10 минут.

Массаж верхней части головы

1. Легким касанием выведение негативной энергии от верхней части головы через шейный отдел и руки наружу до и после массажа (3-4 раза).
2. Поглаживание и растирание: подушечками пальцев прямолинейное и кругообразное по часовой стрелке.
Продолжительность массажа: 3-5 минут.

Массаж мизинцев на руках и на ногах

1. Поглаживание: прямолинейное, спиралевидное подушечками пальцев наружу.
2. Растирание: "щипцы" прямолинейные, спиралевидные; кругообразное подушечкой указательного пальца, большого пальца, подушечками четырех пальцев; спиралевидное основанием ладони.
Продолжительность массажа: 3-4 минуты.

Позы (асаны) для Анахаты-чакры

Ознакомьтесь с материалом: Для чего предназначены асаны?

Для корректировки данной чакры рекомендуются упражнения, воздействующие прямо или опосредованно на грудной отдел позвоночника. Это могут быть упражнения с прогибами, например, Бхуджангасана, Хаста Уттанасана (смотрите ниже), Пурвоттанасана (смотрите ниже), Уштрасана (смотрите ниже), Анджанасана (смотрите ниже), Марджариасана. Также это могут быть скрутки в грудном отделе позвоночника, например, в таких упражнениях, как Ардха Матсиендрасана, Маричиасана-3 или другие. Прогибы и скрутки раскрывают область Анахата-чакры, способствуя очищению от психоэмоциональных и физических блоков в тонких каналах, для наполнения тонкого тела чистой энергией. Кроме того, все асаны, в которых руки вытянуты вверх, например, Уткатасана, также способствуют раскрытию сердечного центра. Устраняющими застойные явления в верхней части легких являются такие перевернутые асаны, как Халасана и Сарвангасана.

• Анджанасана • Уштрасана • Хаста Уттанасана • Пурвоттанасана

Анджанасана

Название упражнения переводится как "поза Анджаны" (Анджана - это имя матери Хануманы, она была проклята Богами за прегрешение и превращена из Небесной девы в обезьяну, став женой вождя обезьян Кесари). Упражнение вытягивает поясничные мышцы, мышцы живота, грудной клетки, ягодицы, способствует нормализации пищеварения, благотворно влияет на работу легких, печени, почек. Упражнение является базовым для балансных асан стоя, так что оно способствует тренировки вестибулярного аппарата. Его нельзя выполнять при травмах позвоночника, коленей, лодыжек.

Для выполнении сделайте упор лежа с прямыми руками ("планка"), затем поднимите таз, а затем на вдохе выполните широкий шаг правой ногой вперед так, чтобы правое колено было над стопой, то есть голень была перпендикулярна полу, образовывая прямой угол. Опустите левое колено на пол, подверните стопу, положив плюсневые косточки на пол. Поднимите туловище и руки вверх, затем сделайте небольшой прогиб в спине. Живот подтянут. Руками потянитесь назад, раскройте плечи и грудную клетку. Страйтесь с каждым выдохом опускать таз ниже. Находитесь в позе некоторое врмея по Вашеу устмотрению, а затем вернитесь в исходное положение.

Уштрасана

Это "поза верблюда", если дословно переводить с санскрита ее название ("уштра" - "верблюд"). Это упражнение включает прогиб грудного отдела позвоночника, что благоприятно воздействует на Анахата-чакру. Кроме того, оно способствует пищеварению, полезно при воспалениях прямой кишки и нарушениях работы мочеполовой системы. Упражнение также укрепляет мышцы бедер, живота, плеч и спины. Его нельзя выполнять при травмах спины, коленей и шеи, при недомоганиях щитовидной железы.

Для выполнения упражнения опуститесь на колени, расставив их на расстоянии двадцати сантиметров друг от дpyга. Затем вытяните туловище вверх, взявшись руками за ягодицы. Отклонитесь назад, захватив руками пятки. С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад и вытягивая шею. Старайтесь выполнять прогиб не засчет излома в пояснице, а вытягивать всю спину. Старайтесь также держать тело за счет мышц ног, а не рук, крепко сжимая при этом ягодицы. Задержитесь в этом положении от пяти до десяти секунд, дышите при этом ровно. Со временем, после нескольких месяцев выполнения этого упражнения, старайтесь отстраивать бедра перепендикулярно полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Постепенно можно увеличить время пребывания в позе до пятнадцати секунд.

Хаста Уттанасана

Хаста Уттанасана входит в состав комплекса "Сурья намаскар", поза символизирует собой стремление к Солнцу. С санскрита название переводится как "поза усиленного вытяжения рук" ("хаста" - "руки", "ут" - "усиленно", "тан" - вытягивание"). Единственным противопоказанием является травма позвоночника, в таком случае не стоит усиленно нагибаться назад. Это упражнение благоприятно раскрывает сердечный центр, создает ощущение отрыва от земли, мысленно подключает к энергиям Солнца.

Стоя прямо с соединенными стопами (параллельно касаясь друг друга), сложите ладони перед грудью в жесте намасте, закройте глаза. Затем на вдохе откройте глаза и поднимите прямые руки вертикально вверх над головой, разведя их на ширину плеч и развернув ладони вверх. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, отводя голову назад, шея при этом расслаблена. Прогибайтесь только в грудном отделе, при этом мышцы пресса и ягодиц напряжены, лобок слегка подтянут вверх, копчик опущен вниз. Плечи старайтесь опустить вниз, сводя лопатки друг к другу. Задержитесь перед выдохом, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько раз это упражнение. Для усложнения по возможности во время выполнения глаза не открывайте.

Пурвоттанасана

В переводе название асаны звучит как "поза усиленного вытяжения передней стороны тела" ("пурва" - "передняя", "ут" - "усиленно", "тан" - вытягивание"). Это упражнение благоприятно воздействует на Анахата-чакру, так как раскрывает грудную клетку и включает в себя прогиб грудного отдела позвоночника. Кроме того, оно раскрепощает плечевые суставы, укрепляет мышцы спины и живота, укрепляет руки. Упражнение также хорошо выполнять как компенсацию после прогибов вперед (в тех случаях, когда вытягивались мышцы спины). Противопоказаниями являются наличия травм позвоночника, плеч или запястий.

Сядьте на пол седалищными буграми, ноги вытянуты прямо перед собой. Руки ладонями на полу, пальцы направлены вперед. Спина прямая, ладони под плечами. Согните колени, поместив подошвы и пятки на пол на ширине плеч. Перенесите вес тела на ладони и стопы, затем на выдохе оттолкнитесь стопами от пола и поднимите таз вверх. Выпрямите руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы. Вытяните туловище параллельно полу, образуя линию от колен до плеч. Затем выпрямите ноги вперед, оттягивая стопы от себя. Вытяните шею, отведите голову назад. Оставайтесь в позе в течение нескольких циклов нормального дыхания. На выдохе, согните колени, опустите таз и вернитесь в исходное положение.