Статьи по теме "Защита от стресса"

Роль Сахаджа Йоги в преодолении стресса

Умеш С. Раи. Просветленная медицинская наука. Москва, 2004 г.

В настоящее время стресс признается не только одним из важных причинных факторов в этиологии психосоматических болезней, но также и случаев нарушения поведения (бихевиоральные и социальные дисфункции). Наиболее удачная модель стресса была разработана доктором Гансом Селье (Селье Г. Стресс в жизни. - Лондон: Лонгман, 1957). В своей книге "Стресс в жизни" он определяет стресс как уровень износа организма человека и показывает, что организм реагирует на стресс через Общий Адаптационный Синдром, имеющий 3 стадии:

1 - реакция на тревогу, 2 - стадия резистентности, 3 - стадия истощения.

1. Реакция на тревогу. Стрессор возбуждает симпатическую нервную систему, которая в свою очередь стимулирует мозговое вещество надпочечника на выработку адреналина. Одновременно высшие центры возбуждают гипоталамус (часть мозга), который, в свою очередь, возбуждает гипофиз для выработки адренокортикотропного гормона и других кортикоидных гормонов. Эти гормоны играют важную роль в установлении соответствующих важных изменений в организме так, чтобы они могли эффективно совладать со стрессовой ситуацией и сохранить в нормальных пределах физиологические параметры организма.

2. Стадия резистентности. На этом этапе организм способен эффективно сопротивляться болезни с помощью повышенной выработки гормонов и возросшего протеинового синтеза. Нормальное состояние сохраняется.

3. Стадия истощения. Организм не способен справиться с воздействием стресса, истощается и ломается, и развивается заболевание. Болезни, возникающие при таких обстоятельствах, были сгруппированы вместе и названы Общим Адаптационным Синдромом.

Слово "стресс" было заимствовано из физики, где оно означает силу, вызывающую напряжение. Стрессом может считаться все, что угрожает биологической целостности организма. Однако определенная степень стресса считается неотъемлемой для оптимального функционирования человека. Это называется эустресс. Однако, если стресс слишком велик, это становится дистрессом и ведет к возникновению заболевания (рис. 1.1). Последовательность событий, вызванных раздражителями или психосоциальными стрессорами, показаны на рис. 1.2.

Эти раздражители вызывают изменения в организме, затрагивающие путь прохождения нервных импульсов через гипоталамус - гипофиз - надпочечники, и приводят к различным биохимическим и физиологическим изменениям, ответственных за возникновение заболевания. Всякий раз при угрозе жизни испытывается сильнейший стресс, в результате весь организм начинает энергично действовать. В экспериментах на животных была продемонстрирована реакция борьбы или спасения бегством. Однако, ситуация с человеком иная. В наш век во время стресса люди не прибегают к борьбе или бегству, а скрипя зубами, в тягостном раздумье над ситуацией получают психологическое расстройство. Более того, у каждого человека есть свои отличия. Некоторые люди получают удовольствие от стресса - горных восхождений, катания на лыжах, серфинга и т. д. Тогда как другие люди, те, кто чувствителен, не могут заниматься подобной деятельностью. Они не могут смело выдерживать критику, неудачу в бизнесе, в жизни и уступают ситуации. Обычно мы называем стрессом то, что нарушает наш жизненный комфорт. В биологической терминологии стресс означает жизненную ситуацию или проблему, которая угрожает нормальному функционированию организма и нарушает внутреннюю среду. Общими стрессовыми ситуациями могут быть смерть супруга, развод, травма, болезнь, ссора с начальством, уход на пенсию, сексуальные трудности, нарушение закона, налоговое извещение, изменение в характере работы. Эти стрессовые ситуации вызывают следующие общие симптомы: кусание ногтей, сжатие кулаков, когда человек сидит, морщины на лбу, постоянное ворчание, раздражение по пустякам, неспособность сконцентрироваться, бессонницу, человек может начать больше пить и курить, сгорбленные плечи, теребление (кручение) волос, сжатый большой палец, крепко скрещенные руки, стиснутые зубы.

Если обнаруживаются эти симптомы и признаки, то значит, человек испытывает стресс. Сильный внешний стресс вызывает беспокойство, тревогу и ведет к соответствующему расстройству человека. Раньше все эти тревожные расстройства были сгруппированы вместе как невроз страха, но сейчас, с развитием медицины, признается, что при неврозе страха существует большое количество особых клинических синдромов. Это могут быть панические расстройства, общие тревожные расстройства, навязчивые состояния или посттравматические стрессовые расстройства (Харрисоновский медицинский журнал. - Нью-Йорк, Мак-Гроу Хилл Бук Компании. - 1987. -Том 1. - 11-е издание. - С. 1022). Вторая группа включает в себя фобийные расстройства. При акрофобии боятся летать в самолете, пользоваться лифтом. При социальных фобиях люди боятся выходить в общественные места и избегают встреч, собраний. Также имеется обстоятельное свидетельство того, что стресс играет важную роль в возникновении эссенциальной гипертонии (высокого давления крови), являющейся одной из серьезных общественных проблем в развитых и развивающихся странах. В последнее время сообщалось, что эмоциональный стресс и беспокойство (тревога) могут ускорить ишемическую болезнь сердца и вызвать внезапную смерть. Кроме того, стрессу придается особая роль в генезисе рака, мигрени, ишемии, инфаркта миокарда, язвы двенадцатиперстной кишки, бронхиальной астмы, аллергического ринита, анорексии, кардиоспазма, нейродермита и тревожных расстройств. Однако, последнее определение стресса объясняет это явление с точки зрения персонального восприятия происходящего. То, что является стрессом для одного человека, не является им для другого.

Д. Орнштейн и Д. Собел (Орнштейн Д., Собел Д. Излечивающий мозг. - Саймон и Шустер, 1970. - С. 206) указывали, что "способ восприятия и оценки события, наличие и использование ресурсов для решения проблемы имеют более тесную связь с результатом, чем исходная проблема сама по себе". Стресс и его негативный эффект по отношению к здоровью возникают из-за несоответствия между воспринимаемыми требованиями окружающей обстановки и имеющими приспособительными реакциями.

Исследователь стресса Милтон Каплан (Каплан М. Социальная поддержка и здоровье / Медицинское лечение. - 1986. - № 15. - С. 47) утверждает, что стресс - "это неспособность человека получать выразительную (значащую) информацию о том, что его действия веду к желаемым последствиям". Другими словами, стресс возникает в результате ощущения, что наше действие не достигает цели. Сегодня стресс рассматривается скорее как внутренний феномен, чем как внешнее событие.

Изучение стресса показывает, что вызванные им физиологические изменения имеют прямое отношение к восприятию людьми их контроля над ситуацией. Когда люди верят, что их действие повлияет на ситуацию, они не чувствуют себя беспомощными, в отличие от тех, кто не верит в результативность своих действий. Эффект беспомощности был показан в экспериментах на мышах. Две группы мышей подвергались воздействию слабого шока. В той группе мышей, где не было устройства для контроля за шоковыми воздействиями, опухоли росли гораздо быстрее, чем в группе, где имелось такое устройство, ослабляющее воздействие тока. В группе мышей без устройства контроля была обнаружена пониженная иммунная функция, тогда как другая группа имела нормальные показатели иммунитета.

С этой точки зрения, изменяя восприятие стрессовых событий, можно с меньшей вероятностью заболеть и с большей вероятностью излечиться. Обследуя беременных женщин и изучая осложнения во время беременности, Наколс (Наколс К. Психосоциальные ценности, жизненный кризис и прогноз беременности / Американский журнал эпидемиологии. - 1972. - № 95. - С. 431) обнаружил, что из двух групп в той, где присутствовала поддержка и доверительность, уровень осложнений был ниже. Действительно, люди воспринимают события либо как проблему, либо как угрозу. Если они смотрят на это, как на угрозу, то они получают стресс. Альберт Бандура (Бандура А. Катехоламиновая секреция как функция воспринимающего копирования самоэффективности / Журнал консультативной и клинической психологии. - 1985. - № 53 (3). - С. 406), психолог Станфордского университета, на основе своих исследований предположил, что благодаря образованию можно изменить отношение к событию, что дает возможность иметь здоровую (нормальную) физиологическую реакцию, т. е. меньший выброс в кровь катехоламинов и нормальную ответную иммунную реакцию.

С. Кобаса (Кобаса С. Личность человека и конституция организма как проводники связей между стрессами и заболеваниями / Журнал здоровья и социального поведения. 1981. - № 22. - С. 368), изучая представителей деловых кругов, обнаружил, что группа бизнесменов с хорошим здоровьем была выносливее. Эта выносливость включала три компонента: 1. Способность к контролю - возможность влиять на происходящие события. 2. Отношение к работе/профессии предполагает активную роль в жизни, целеустремленность и осознание своей собственной значимости. 3. Способность встать лицом к проблеме - изменение рассматривается как стимул, а не как угроза. Выносливая группа целеустремленно подходила к стрессовым задачам, с верой в свои способности и важность задачи. Когда люди имеют позитивное отношение к чему-либо и ощущают поддержку, они с большей вероятностью останутся здоровыми, чем заболеют (Сандип С. Физиологические эффекты пробуждения кундалини в Сахаджа Йоге. Диссертация на соискание степени доктора медицины. - Дели: изд-во Делийского университета, 1987).

Хорошо известно, что медицина не имеет никаких средств борьбы с воздействием стресса, за исключением транквилизаторов, снотворных и успокаивающих средств, которые достаточно токсичны и вырабатывают зависимость от них. Тысячи людей используют эти средства, не дающие длительного решения проблемы. В последнее время на Западе были опробованы методы биологической обратной связи и релаксации.

Исследование о влиянии Сахаджа Йоги, проведенное в отделении физиологии и терапии, и подробно описанное, убедительно показало ее полезность в модулировании активности автономной нервной системы. На основе экспериментов было показано, что 20-минутная ежедневная практика Сахаджа Йоги приводит к изменениям химического состава крови, урины, ЭКГ, ЭЭГ, ГСК, частоты дыхания. По всем вышеупомянутым параметрам можно оценить активность автономной нервной системы (симпатической и парасимпатической). Мы знаем, что во время психологического стресса активность симпатической нервной система повышается. В результате увеличивается выработка адреналина5, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, высокому давлению крови, увеличению частоты дыхания (одышке), пониженному ГСК (Раи У.С. и др. Научная основа Сахаджа Йоги и ее роль в управлении стрессом для улучшения спортивных достижений. Доклад на международной конференции "Йога и спорт". - Москва (Россия), Московский университет, 18 октября 1989). ЭЭГ также указывает на возмущенное состояние мозга из-за возрастания бета-активности и снижения альфа-ритма. В экспериментах на людях, подверженных обычным стрессам современной жизни (группа 1), через 12 недель занятий Сахаджа Йогой была выявлена статистически достоверная пониженная выработка адреналина. Об этом свидетельствует пониженный уровень ВМК в урине (рис. 2, 3), уменьшение частоты сердечных сокращений (рис.4,5), снижение давления крови (рис. 6, 7, 8), снижение концентрации МК в крови (рис. 9,10), рост ГСК (рис. 11, 12). Все это убедительно доказывает, что практикуя Сахаджа Йогу в течение 12 недель, можно достигнуть глубокой физической и психической релаксации.

Исследуемые второй группы, практикующие Сахаджа Йогу в течение 2-4 лет, также были подвержены воздействию психологического стресса и напряженной жизни больших городов. В этой группе были изучены вышеуказанные параметры, чтобы выявить, оказывает ли повседневный стресс какое-либо влияние на этих людей. Анализ данных ЭКГ, содержания ВМК в урине, МК в крови, частоты дыхания, показал, что основные значения этих параметров были ниже по сравнению с контрольными значениями необученных новичков из группы 1 (рис. 3, 10, 5, 13).

Это отчетливо указывает, что у людей, практикующих Сахаджа Йогу 2-4 года, существенно снижается чувствительность к стрессу (см. работы Раи У.С., Чук Д.). У них развиваются положительные отношения (к событиям). Контрольное значение ВМК в урине существенно снижается, концентрация МК в крови понижается, давление крови, частота сердцебиения и дыхания остаются на оптимальном уровне функционирования. ЭЭГ показывает увеличение альфа-индекса. Исходя из этого, можно установить разительные перемены в восприятии стресса в связи с Самореализацией в Сахаджа Йоге. Другими словами, меняется взгляд и манера отношения к событиям, человек становится полностью беспристрастным свидетелем, и по этой причине повседневный стресс не оказывал какого-либо воздействия на этих людей. Последние исследования гипертоников (Чук Д. Воздействие методов Сахаджа Йоги на пациентов с психосоматическими расстройствами. Диссертация на соискание степени доктора медицины. - Дели: изд-во Делийского университета, 1991) убедительно показали, что практикующие Сахаджа Йогу и принимающие антигипертонические (гипотензивные) средства были вылечены в пределах 12-16 недель, тогда как группа гипертонических больных, принимающих только лекарства, не показала существенных улучшений в отношении их давления крови. Это доказывает, что практика Сахаджа Йоги снижает выработку адреналина и концентрацию МК в крови, и по этой причине давление крови снижается до нормального уровня в группе пациентов, практикующих Сахаджа Йогу. Эти результаты подтверждаются исследованиями Куновски.

Куновска (Куновска В., Вигас М., Квентанский Р. И др. в книге: Узлин Е., Кветнанский Р., Аксельрод Д. Стресс: роль катехоламинов и др. нейропередатчиков. Том. 2. - Нью-Йорк: Горден и Брич Сайенс Паблишер, 1984. - С. 937-949) и другие на основе опубликованных данных своих экспериментов показали, что повышенная активность симпатоадреналовой системы является одним из важных факторов в развитии эссенциальной гипертонии (высокого давления крови). Поэтому снижение симпатической активности и рост парасимпатической, что обнаружено в вышеописанном исследовании, могли привести к снижению давления крови и частоты сердцебиения.

На основе этого сделан вывод о том, что практика Сахаджа Йоги вызывает существенные физиологические изменения в группах 1 и 2, устанавливая равновесие между симпатическими и парасимпатическими ответными реакциями (Раи У.С. и др. Некоторые эффекты Сахаджа Йоги и ее роль в предупреждение стрессовых расстройств здоровья / Журнал Международной Академии медициснких наук. - 1988. - Март. - Том 2. - № 1 - С. 19-23). Это подавляет сверхактивность симпатической деятельности, которая является обычной в условиях стресса. Это позволяет человеку развивать позитивные отношения (к событиям) и способность корректировать восприятие 1аким образом, даже 15-20-минутная ежедневная практика Сахаджа Йоги может быть идеальным средством в борьбе со стрессом без применения каких-либо лекарств (Раи У.С. и др. Научная основа Сахаджа Йоги и ее роль в управлении стрессом для улучшения спортивных достижений. Доклад на международной конференции "Йога и спорт". - Москва (Россия), Московский университет, 18 октября 1989).

Рис. 1. Схема возникновения заболевания: 1 - вызываемого стрессом; 2 - вызываемого различными раздражителями и психосоциальными стрессорами.

Рис. 2. Уровень ВМК в урине после занятия Сахаджа Йогой, группа 1.

Рис. 3. Уровень ВМК в урине, группа 2.

Рис. 4. Частота сердечных сокращений, группа 1.

Рис. 5. Частота сердечных сокращений, группа 2.

Рис. 6. Систолическое давление крови, группа 1.

Рис. 7. Диастолическое давление крови, группа 1.

Рис. 8. Давление крови, группа 2.

Рис. 9. Уровень молочной кислоты в крови после занятия Сахаджа Йогой, группа 1.

Рис. 10. Уровень молочной кислоты в крови, группа 2.

Рис. 11. Гальваническое сопротивление кожи, группа 1.

Рис. 12. Гальваническое сопротивление кожи, группа 2.

Рис. 13. Частота дыхания, группа 2.

Рис. 14. Частота дыхания, группа 1.