Основатель Сахаджа Йоги

Сайты о духовности

Статьи о Сахаджа Йоге

Притчи мудрости

Воздух

Воздух является элементом Анахаты-чакры, и неудивительно, ведь там находится главный дыхательный аппарат - легкие. Сам процесс дыхания очень важен для глубины медитации. Если Вы понаблюдаете за тем, как Вы дышите, то должны почувствовать, что каждый раз вдыхаете воздух неполной грудью. Человек неполноценно использует мощность своих легких. Постарайтесь вдыхать поглубже, особенно если Вы далеко от большой дороги, на природе или на даче. Необходимо поначалу себя контролировать, а потом Вы по-другому уже не сможете дышать.

Методы чистки Анахата-чакры

Во время чистки попробуйте уменьшить количество вдохов и выдохов, их частоту. Очень часто люди дышат, как будто только что "пробежали стометровку". Сделайте плавно самый глубокий по возможности вдох, задержите дыхание (на время, максимально возможное, но без напряжений), выдохните без резкости и опять задержите дыхание. С каждым разом время задержки дыхания будет увеличиваться, и уже через короткое время Вы заметите, что медитация стала глубже, т.е. мысли уже не так домогают Вас, и почувствуете, что тело как будто "теряет границы", Вас наполняет гармония и радость. Когда Вы задерживаете дыхание, Кундалини способно подняться с большей силой.

Состояние Анахаты-чакры очень важно: она тесно связана с Сахасрарой-чакрой, поэтому если Вы чувствуете дискомфорт в области грудины (давление, как будто "кол поставлен", страх, постоянную неуверенность и т.п.), то обязательно уделите больше внимания этой чакре. Проделайте следующее: двенаднацать раз произнесите "Ма Джагадамба-а-а", при этом приложите правую руку к центральному аспекту Анахаты-чакры. У Анахаты-чакры двенадцать лепестков, поэтому воспевание Джагадамбы (что в переводе означает "Мать Вселенной") поется двенадцать раз.


Пранаяма: дыхательные упражнения

Пранаяма - это комплекс упражнений по сознательному контролю дыхания. Жизнь - это дыхание, без воздуха мы не можем прожить и двух минут. Много лет назад йоги обнаружили взаимную связь эмоционального, физического и умственного развития человека, поэтому все системы нашего организма так или иначе связаны с системой дыхания. Только через постоянное регулирование, контроль за дыханием можно достичь высокой работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а следовательно хорошего здоровья и долголетия. Пранаяма особенно эффективна для коррекции энергетических центров Анахаты, Вишудди и Агии.

Неотъемлимым условием контролируемого дыхания, является дыхание через нос. Некоторые дыхательные школы Запада рекомендуют определенную технику выдоха через рот. Йога никогда не следовала такому виду дыхания, которое может привести к непоправимым заболеваниям дыхательных органов и всего организма. Ребенок, дышащий ртом, имеет, как правило, недоразвитую щитовидную железу, а также замедленное умственное развитие. Дыхание через рот является частой причиной хронических тонзилитов, насморка. Не последнее место в возникновении малокровия, а также ряда заболеваний желудочно-кишечного тракта занимает дыхание через рот. От неправильного дыхания страдает и наша нервная система. Таким образом, надо раз и навсегда для себя усвоить, что дыхание должно быть только через нос и ни в коем случае не через рот.

Каждый цикл дыхания включает в себя три части, известные в Пранаяме под следующими названиями:
вдох - Пурака;
пауза, задержка дыхания - Кумбхака;
выдох - Речака.

Пурака: сущность этого вида дыхания заключается в глубоком и полном наполнении легких воздухом. Вдох должен быть медленным и как можно более глубоким для наиболее полного использования кислорода, поступившего в легкие. Следите за равномерностью вашего вдоха. Скачкообразный темп в Пураке недопустим. Во время вдоха следите за временем, в течение которого он будет совершаться. Пурака должна быть не менее пяти секунд и постепенно ее следует увеличивать. Вдох должен заканчиваться спокойно и без напряжения. Глубокая, полная Пурака полезна всем, кто имеет небольшой объем легких, а также людям, страдающим сердечными растройствами.

Кумбхака - задержка дыхания. Практика Кумбхаки требует постепенности, начинайте ее с 3-5 секунд, увеличивая длительность крайне осторожно. Кумбхака по времени должна быть вдвое больше Пураки. Так если ваш вдох длится 4 секунды, то Кумбхака должна быть 8 секунд, то есть в соотношении 1:2. Неправильно практикуемая Кумбхака может привести к нежелательным результатам, поэтому рекомендуется вводить во все дыхательные упражнения Кумбхаку очень постепенно, только после освоения техники вдоха, выдоха.

Речака: момент выдоха, совершаемый после Кумбхаки. Речака должна быть медленной, глубокой и полной. Как в Пураке и Кумбхаке, так и в Речаке учитывается время ее выполнения. Выдох не должен длиться меньше 5-10 секунд. Соотношение Пураки и Речаки всегда равняется 1:2, то есть выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха. Освобождение организма от продуктов распада происходит во время выдоха. Посредством глубокой, полной Речаки из легких удаляется большое количество остаточного воздуха в виде углекислоты, что невозможно в такой мере при обычном выдохе.

Одним из важных факторов правильного выполнения Пранаямы является время вдоха, паузы и выдоха. Самая распространенная пропорция 1:4:2, что означает, что длительность Пураки составляет 1 часть; Кумбхаки - 4 части, а Речаки - 2 части. Существуют и другие точки зрения по этому вопросу, которые считают самой подходящей следующую длительность этих частей дыхательного процесса: вдох - 1 часть; пауза - 2 части; выдох - 2 части, то есть соотношение 1:2:2. Третьи считают, что одинаковая продолжительность вдоха, дыхательной задержки и выдоха является самой приемлемой.

При выполнении дыхательных упражнений ориентируйтесь на свое самочувствие, которое обязательно должно быть комфортным и приятным на протяжении всего раунда Пранаямы. Любое состояние внутренней тяжести, неудобства или удушья - сигнал к тому, что упражнение следует тотчас прервать. Помните: перенапряжение или неверное выполнение Пранаямы недопустимы и могут повредить ваше сердце и нервы.


Упражнения Пранаямы

1. Сядьте в позу "Лотос" или в другую сидячую позу. Спина должна быть прямой. Делайте медленный вдох через нос и в середине вдоха начинайте замедлять его темп. Затем без задержки сделайте сравнительно быстрый выдох. Например, если ваш вдох длится 10 секунд, то с середины вдоха, начиная с 4-5 секунд замедляйте его темп. Выдох продолжается 4 секунды. Далее увеличивайте соотношение между вдохом и выдохом, а именно: вдох длится 15 секунд, выдох - 6 секунд. Следующее соотношение - 20:8 и т.д.

2. В удобной для вас сидячей позе сделайте вдох и без паузы длинный, медленный выдох. Соотношение в начале практики равняется 2:12, то есть вдох длится 2 секунды, а выдох - 12. При этом время выдоха распределяется следующим образом: 4 секунды длится обычный выдох, 8 секунд - удлиненный выдох.

Эти два подготовительные упражнения прекрасно влияют на левую симпатическую нервную систему и помогают сбалансировать левый канал. Освоив первые два подготовительных упражнения, переходите к выполнению ритмичного или маятникового дыхания.

3. Ритмичное дыхание. Если в первом упражнении вы удлиняли вдох, во втором - выдох, то в этом упражнении вдох и выдох удлиняются совместно. Сядьте в удобной позе. Расслабьтесь. Спина должна быть абсолютно прямой. Энергично выдохните и начинайте глубоко вдыхать, считая до пяти. Затем переходите к соотношению 6:6, 7:7 и т.д. Вам будет легче выполнять ритмичное дыхание, если вы представите маятник, раскачивающийся сквозь ваше тело. Это упражнение рекомендуется также использовать для балансировки левого канала.


Пранаяма с медитацией после закапывания масла гхи

Этот комплекс с пятью упражнениями лучше выполнять после процедуры закапывания масла гхи в нос. Во время их выполнения дыхание частое и постоянное (быстрый сильный глубокий вдох и незамедлительный такой же выдох, затем без паузы следующий вдох и т.д.), подобие "шума движения поезда". Но без резких вдохов! Работают только легкие, во время такого дыхания двигаются только крылья носа и грудная клетка, плечи и другие части тела не двигаются (исключение - пятое упражнение). Это важно. Сядьте в позу "Лотос" или в другую сидячую позу. Спина должна быть прямой.

1. Смотрите прямо перед собой, внимание на Вишудди. Сделайте двадцать или более циклов дыханий, до легкой усталости. Ничинать лучше с небольшого количества циклов, но постепенно изо дня в день их увеличивать. После упражнения внимание на Сахасраре и около минуты медитация. Если при этом возникают носовые отложения (сопли), то сделайте паузу и очистите нос.

2. Запрокиньте голову назад. Внимание на Сахасраре. Сделайте двадцать или более циклов дыханий, до легкой усталости. После упражнения внимание на Сахасраре и около минуты медитация.

3. Опустите слегка голову, взгляд ниже и вперед на метр от себя. Внимание на Хамсе-чакре. Сделайте двадцать или более циклов дыханий, до легкой усталости. После упражнения внимание на Сахасраре и около минуты медитация.

4. Подбородок отпускаем вниз, насколько возможно. Внимание на задней Агии (затылок). Сделайте двадцать или более циклов дыханий, до легкой усталости. После упражнения внимание на Сахасраре и около минуты медитация.

5. Скрещиваем в локтях руки, держим перед собой. Работаем скрещенными руками, как поршнем, поднимая выше головы и опуская до уровня Вишудди при этом синхронно дышим (вдох - руки поднимаются, выдох - опускаются). Внимание держим на уровне соответсвующим уровню рук, т.е. при вдохе - от Вишудди до Сахасрары, при выдохе - от Сахасрары до Вишудди. Сделайте двадцать или более циклов дыханий, до легкой усталости.

После этих пяти упражнений помедитируйте 10 минут.


Основные разделы:
Методы самопознания

Что дает Сахаджа Йога?

Кундалини

Чакры

САМОРЕАЛИЗАЦИЯ

Медитация

Вибрационное осознание

Вопросы и ответы



Подробнее о практике

Медитация
Поднятие Кундалини и бандан
Балансировка каналов
Утверждения и мантры
Использование пяти элементов:
     света (эфира), воздуха
     воды, огня, земли
Чистка лимонами
Приготовление и использование
масла гхи с камфорой

Использование масел
для головы и тела

Музыкотерапия:
     звук "Ом", биджа-мантры, ноты,
     раги, баджаны и каввали
Лунный календарь
Методы чистки Муладхары-чакры
Методы чистки Свадистан-чакры
Методы чистки Наби-чакры
Методы чистки Войда
Методы чистки Анахата-чакры
Методы чистки Вишудди-чакры
Методы чистки Агия-чакры
Методы чистки левого канала
Методы чистки правого канала

Общие правила и рекомендации для пранаямы

1. Не начинайте комплекс, не прочистив дыхательные пути. Прополощите и прочистите рот, язык и нос.
2. Пранаяма выполняется только на голодный желудок.
3. Дыхание во время практики должно выполняться через нос.
4. Каждое новое упражнение по дыханию включайте в свой комплекс с большой осторожностью, внимательно прислушиваясь к любой реакции тела на новую Пранаяму.
5. Кумбхаку рекомендуется включать в упражнение по дыханию крайне осторожно и только после длительных тренировок по контролю дыхания.
6. Люди, страдающие болезнями сердца и легких, должны дышать легко и без напряжения.
7. Пранаяма всегда предшествует медитации.
8. Чтобы дыхательное упражнение дало положительный результат, необходимо, чтобы поза была удобной, приятной и не вызывала никаких болевых ощущений.
9. Начиная практику Пранаямы, помните, что она, обеспечивая эффективную и гармоничную работу всех жизненно важных систем организма, может при неправильном ее выполнении нанести непоправимый вред вашему здоровью.