Основатель Сахаджа Йоги

Сайты о духовности

Статьи о Сахаджа Йоге

Притчи мудрости

О пользе медитации по методу Сахаджа Йоги для здоровья

Медитация помогает победить стресс

Несмотря на огромные достижения в области современной медицины, современным ученым только предстоит разработать по-настоящему эффективные стратегии в борьбе с теми распространенными заболеваниями, из-за которых сейчас многие люди страдают и даже умирают. Снижение уровня стресса помогает справиться со многими болезнями, ведь отсутствие стресса улучшает физическое и психологическое здоровье человека, а также, как правило, заставляет его пересмотреть свое отношение к образу жизни. Большинство врачей считают, что стресс является благоприятным фактором для развития болезней. Они также признают, что такой простой метод управления стрессом как медитация – научно одобренная и клинически испытанная – может быть широко применима для борьбы со стрессовыми состояниями.

Медитация и стресс

Стресс - это все, что приносит ментальное и эмоциональное напряжение, которое, в свою очередь, вызывает страх, беспокойство, тревогу, мрачные предчувствия, злость и даже волнение, быстрые и нерациональные реакции тела. Согласно специалистам-медикам, 90-95% болезней современного человека являются результатом психологических факторов; 98% головных болей связаны со стрессом. Стресс вызывает многие другие недомогания: несварение желудка, повышенную кислотность, а также так называемые "болезни-убийцы", например, сердечные приступы.

Некоторые симптомы стресса: изменения в мимике; отстраненность от социальной жизни; пониженная работоспособность (или, наоборот, избыточная активность, которая негативно влияет на физическое и ментальное здоровье); дефект речи; частые вздохи и повторяющиеся неуклюжие движения; возбужденный смех.

Приблизительно пятьнадцать лет назад индийский профессор Ю.С.Рай завершил первый в своем роде проект изучения медитации по методу Сахаджа Йоги. Он был деканом факультета психологии в Медицинском заведении им. Маулана Азада в Дели. Профессор сам страдал от приступов стенокардии и с удивлением обнаружил, что этот вид медитации улучшил его состояние. Вдохновленный своим личным опытом, профессор Рай решил научно подтвердить положительное влияние этого вида медитации. Он занялся многосторонним исследовательским проектом, часть которого была посвящена изучению эффектов медитации по методу Сахаджа Йоги на хронические заболевания (например, эпилепсию и астму). В результате исследовательская группа профессора Рая обнаружила, что регулярная практика такой медитации снизила частоту, серьезность и продолжительность эпилептических припадков у пациентов. Кроме того, профессор Рай обучил другую группу "имитирующим упражнениям", которые были внешне похожи на медитацию, но не являлись ею, и в этой группе подобные улучшения не наблюдались.


Медитация помогает справиться с тревогой

Синдром общей тревожности - это чрезмерная, преувеличенная тревога и обеспокоенность. Люди с симптомами синдрома общей тревожности склонны всегда ожидать несчастья и не могут перестать переживать по поводу здоровья, денег, семьи, работы, школы... Их беспокойства всегда нереалистичны и преувеличены. Ежедневная жизнь превращается в постоянное чувство страха и ужаса. В итоге, тревога так доминирует над мышлением человека, что препятствует его нормальной ежедневной активности на работе, в школе, общественной и личной жизни.

Симптомы тревоги: чрезмерное непрерывное беспокойство и напряжение; неадекватное восприятие проблем; нетерпеливость или чувство, как будто вы сидите "на иголках"; раздражительность; напряжение мышц; головные боли; потливость; невозможность сконцентрироваться; тошнота; усталость; бессонница; дрожь; пугливость.

Исследование, проведенное в Венском университете, показало, что медитация по методу Сахаджа Йоги оказывает значительный положительный эффект на личностную и ситуационную тревожность здоровых взрослых людей. Группу из тридцати семи взрослых человек в течение восьми недель обучали медитации по методу Сахаджа Йоги, а затем сравнили с группой из тридцати двух человек, которым не были даны никакие инструкции, а также с группой из тридцати двух человек, которые слушали музыку Моцарта. Группа, которая медитировала, продемонстрировала значительное снижение уровней ситуативной и личностной тревожности по сравнению с контрольной группой и той, которая слушала Моцарта.

Медитация



Медитация помогает при гипертонии

Термин "повышенное кровяное давление" или "гипертония" обозначает повышенный уровень давления крови в артериях. Артерии – это сосуды, несущие кровь от сердца ко всем тканям и органам нашего тела. Хотя повышенное кровяное давление не связано с чрезмерным эмоциональным напряжением и стрессом, последние могут временно повысить его уровень. Оптимальное артериальное давление составляет менее 120/80 мм рт. ст.; артериальное давление в пределах от 120/80 до 139/89 соответствует предгипертонической стадии, а давление от 140/90 и выше считается повышенным. Верхний показатель (систoлическое давление) соответствует уровню давления в артериях в момент, когда сердце сокращается и выталкивает кровь в артерии. Нижний показатель (диастолическое давление) соответствует уровню давления в артериях в момент, когда сердце расслабляется после сокращения. Диастолическое давление представляет собой самый низкий уровень давления, который испытывают артериальные сосуды.

Повышение систолического и/или диастолического давления увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (кардиальных), заболеваний почек (ренальных), уплотнения стенок сосудов (атеросклероз и артериосклероз), поражения глаз, нарушения мозгового кровообращения. Поражение данных органов зачастую является следствием хронической гипертонии. Поэтому важно диагностировать повышенное кровяное давление: это помогает предпринять меры по нормализации уровня артериального давления и предотвратить осложнения. Ранее считалось, что повышение уровня диастолического давления представляет большую опасность, чем возрастание систолического давления. Сейчас доказано, что у людей старше пятидесяти лет фактором риска является повышение систолического давления.

К симпомам гипертонии относятся: боль в груди; спутанность сознания, дезориентация во времени и пространстве; шум в ушах; нарушение сердечного ритма; носовое кровотечение; утомляемость; нарушение зрительного восприятия.

На кафедре физиологии Медицинского колледжа леди Гардиндж (Lady Hardinge Medical College) в Нью-Дели (Индия) и в госпитале имени С. Крипалани (Sucheta Kripalani Hospital) были проведены медицинские исследования с участием добровольцев, индивидуально медитирующих по методу Сахаджа Йоги. В ходе данных исследований обнаружилось, что практика Сахаджа Йоги способствует снижению напряжения, стресса, тревожности, депрессии и гипертонии. В исследованиях участвовали более десяти человек с кафедры физиологии в возрасте от 35 до 50 лет, ранее не участвовавшие в тренингах по различным видам йоги и медитации. Они приняли участие в двухдневном тренинге по Сахаджа Йоге, проведенном квалифицированным специалистом на базе кафедры. Затем в течение нескольких недель они ежедневно практиковались под присмотром инструктора.

Медиками изучалось влияние практики Сахаджа Йоги на сердечный ритм, кровяное давление, уровень молочной кислоты в крови, ванилилминдальной кислоты в моче (индикатор выработки организмом адреналина), кожно-гальванической резистентности (КГР, показатель напряженности/расслабленности пациентов). Все десять пациентов испытывали гипертонию, некоторые из них принимали наркотики. По мере прохождения практического курса по Сахаджа Йоге доза лекарств сокращалась, затем прием был полностью остановлен. Через двенадцать недель диастолическое давление понизилось со 100 до 90 мм рт.ст., количество выбросов адреналина также сократилось. Показатель КГР в группе возрос с 43,9 кОм до 164,7 кОм; средний уровень составил 103,9 кОм. Большинство регулярно практикующих метод Сахаджа Йоги по личному опыту знают то, что сейчас подтверждено медицинскими исследованиями. Данные исследований показали, что практика Сахаджа Йоги оказывает разносторонний оздоровительный эффект на разум и тело, ведущий к повышению качества жизни. Положительное воздействие методов Сахаджа Йоги на все живое, включая растения и т.д., широко исследуется по всему миру.


Медитация помогает при наркозависимости

Злоупотребление наркотиками - серьезная социальная проблема, которая так или иначе наносит вред всему обществу и практически каждой семье. В результате злоупотребления наркотиками только в Соединенных Штатах ежегодно возникает примерно 40 миллионов серьезных заболеваний и травм. Злоупотребление наркотиками является одной из причин многих распространенных социальных проблем, таких как вождение под воздействием наркотиков, насилие, стресс, жестокое обращение с детьми. Наркомания ведет к бездомности, преступности, прогулах на работе или неспособности удержать свое рабочее место. Она вредит еще нерожденным детям и разрушает семьи. Существуют разные способы лечения наркозависимости, но лучше способ борьбы с ней – ее предупреждение.

В зависимости от состава наркотиков, злоупотребление ими, в том числе и алкоголем, может привести к следующему: проблемам со здоровьем; социальным проблемам; болезненности; травмам; насилию; смерти; самоубийствам; физической зависимости; психологическому привыканию.

Проведенное в Венском университете исследование медитации по методу Сахаджа Йоги показало, что она оказывает значительное положительное воздействие при проблеме наркотической зависимости. В рамках этого исследования доктор Хакль использовал ретроспективные анкеты, которые были заполнены 501 человеком, медитировавших по методу Сахаджа Йоги, причем 268 из них употребляли наркотики на время начала медитативной практики. Доктор Хакль выявил, что 97% участников исследования, которые длительно употребляли наркотики, избавились от своей привычки после некоторого времени медитативной практики, из них 42% перестали употреблять наркотики после первой недели медитации, 32% - в течение первых месяцев. Таким образом, исследование доказало, что медитация по методу Сахаджа Йоги оказывает сильное и продолжительное благотворное влияние на человека, злоупотребляющего наркотиками.


Медитация помогает при СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) является одним из наиболее распространенных детских расстройств, он может продолжиться в подростковом возрасте и во взрослой жизни. К симптомам относятcя: гиперактивность (чрезмерная активность), затруднения в концентрации и поддержании внимания, контроле поведения.

Существует три подвида СДВГ. Первый - преимущественно гиперактивно-импульсивный. Большинство симптомов (шесть или более) принадлежат к категориям гиперактивности и импульсивности. Симптомов невнимательности меньше шести, хотя в некоторой степени невнимательность тоже может присутствовать. Дети с симптомами гиперактивности могут беспокойно двигаться и ерзать на своих местах; безостановочно говорить; метаться вокруг, перемещая и играя со всем, что попадается на глаза; постоянно находиться в движении; им трудно усидеть на месте во время обеда, учебы, а также когда им рассказывают истории; им трудно выполнять спокойные действия и задания. Дети с симптомами импульсивности могут быть очень нетерпеливыми; выдавать неуместные комментарии, не сдерживать своих эмоций и делать что-либо, не задумываясь о последствиях; часто вмешиваться в разговоры и другие виды деятельности; им трудно ждать чего-то желанного или ожидать своей очереди в игре. Второй - преимущественно невнимательный. Большинство симптомов относятся к категории невнимательности, и менее шести симптомов принадлежат к гиперактивности и импульсивности, хотя последние в некоторой степени могут также присутствовать. Дети с симптомами невнимательности могут: легко отвлекаться, упускать детали, что-то забывать и часто переключаться от одного предмета к другому; испытывать трудности в концентрации на одном деле; испытывать трудности в концентрации внимания на организации и выполнении заданий или изучении чего-то нового; испытывать трудности в выполнении и сдаче домашнего задания, часто терять вещи (карандаши, игрушки, задания), необходимые для занятий; проявлять излишнюю мечтательность, медленно двигаться, их легко сбить с толку; им трудно усваивать информацию также быстро и точно, как другим детям; трудно следовать инструкциям; становится скучно выполнять задание уже после нескольких минут, только если оно не приносит им удовольствие; кажется, что они не слушают, когда с ними разговаривают. Дети, страдающие этим подтипом синдрома, редко ведут себя импульсивно и в большинстве случаев хорошо ладят с другими детьми. Они могут сидеть спокойно, но при этом не сосредотачивать внимание на своих действиях. Ребенок не привлекает внимания, поэтому родители и учителя могут не распознать синдрома СДВГ. И третий - комбинированный СДВГ. Присутствуют шесть и более симптомов невнимательности и шесть и более симптомов гиперактивности и импульсивности. У большинства детей, страдающих СДВГ, комбинированный тип синдрома.

В настоящее время ученые разрабатывают более эффективные методы лечения синдрома и используют современные средства, например, нейровизуализацию мозга, чтобы лучше изучить СДВГ и найти действенные методы его лечения и предупреждения. Невнимательность, гиперактивность и импульсивность являются ключевыми характеристиками поведения при СДВГ. Для детей нормально иногда быть невнимательными, гиперактивными и импульсивными, но при СДВГ эти симптомы возникают чаще и в более тяжелой форме. Детям диагностируют синдром, если его симптомы длятся более 6 месяцев и более ярко выражены, чем у других детей того же возраста. Предпочтительный метод лечения СДВГ - применение стимуляторов. Однако это вызывает побочные эффекты, и врачи обеспокоены длительным воздействием стимуляторов на развитие мозга, к тому же, действенность такого лечения снижается через несколько лет. По этим причинам родители выбирают нефармакологические способы лечения, и сейчас происходит поиск таких альтернативных вариантов.

Исследование, проведенное совместно отделом природной терапии Женского Королевского госпиталя в Сиднее (Австралия) и Институтом психиатрии Королевского колледжа Лондона (Великобритания), показало, что медитация по методу Сахаджа Йоги облегчает симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Нескольким детям предложили практиковать медитацию по методу Сахаджа Йоги, а затем результаты сравнили с контрольной группой стоящих в очереди на лечение детей, которые лечения не получали. У научившихся медитировать детей с СДВГ заметно облегчились по сравнению с контрольной группой основные симптомы гиперактивности, импульсивности и невнимательности. У детей также улучшились отношения с родителями, и повысилась самооценка. Кроме того, 50% детей, лечившихся стимуляторами, снизили дозу лекарства или вовсе прекратили его принимать, при этом их состояние улучшилось.

На основании этого первого в своем роде исследования можно выдвинуть предположение, что медитация, несомненно, является перспективным нефармакологическим методом лечения детей с СДВГ, который необходимо далее изучать.

Медитация и здоровье



Медитация помогает при депрессии

Некоторые люди отождествляют депрессию с черным занавесом отчаяния, опускающимся на их жизнь. Многие ощущают нехватку энергии и отсутствие концентрации. Другие все время раздражаются без видимых причин. Симптомы могут быть разными, но если кто-то чувствует себя подавленными больше двух недель, и это чувство мешает его повседневной жизни, то у него, скорее всего, клиническая депрессия.

Большинство людей, у которых однажды уже была депрессия, рано или поздно испытывают ее снова. Вначале симптомы могут быть ненавязчивыми, но через несколько недель они перерастают в полномасштабную депрессию. Симптомы депрессии могут быть следующими: постоянное чувство тоски, раздражительности, напряжения; потеря интереса к обычным делам и занятиям; отсутствие энергии, чувство усталости, несмотря на отсутствие нагрузки; изменение аппетита, со значительной потерей веса или же его увеличением; изменение режима сна, проблемы со сном, раннее пробуждение или слишком длительный сон; беспокойство или чувство заторможенности; ухудшение способности принимать решения или концентрироваться; чувство бесполезности, безнадежности или вины; мысли о самоубийстве или смерти.

Исследования, проведенные Эксетерским университетом в Великобритании (The University of Exeter), показали, что медитация по методу Сахаджа Йоги оказывает благотворный терапевтический эффект на пациентов, страдающих депрессией и тревогой. Двадцать четыре пациента с депрессией и тревогой были разделены на три группы: первая группа медитировала в течение шести недель, вторая группа лечилась традиционным способом, то есть методами когнитивно-поведенческой терапии, и контрольная группа не получала никакого лечения. Группа, получавшая лечение по методу Сахаджа Йоги, показала статистически значимое снижение уровня тревоги, депрессии и улучшение общего эмоционального состояния по сравнению с группой, не получавшей лечения. Кроме того, результаты медитирующей группы оказались лучше по сравнению с результатами второй группы, которая получала традиционное лечение поведенческих расстройств. Данное исследование показало, что медитация по методу Сахаджа Йоги помогает облегчить и вылечить симптомы депрессии и тревоги, а ее положительное воздействие более ярко выражено по сравнению с лечением когнитивно-поведенческой терапией.


Медитация помогает при астме

Астма - хроническое заболевание легких, при котором происходит сужение дыхательных путей, бронхов. Когда человек, больной астмой, встречается с чем-либо, что раздражает его дыхательные пути, мышцы, окружающие стенки дыхательных путей, напрягаются. При этом дыхательные пути сужаются, а их внутренняя поверхность становится воспаленной и опухает. В дыхательных путях также скапливается густая слизь, которая приводит к дальнейшему их сужению.

Симптомами астмы являются: кашель; сопение; прерывистое дыхание; тяжесть в грудной клетке.

Медитация оказывает значительное влияние на расслабление симпатической нервной системы, на снижение интенсивности дыхания. Ряд исследований подтверждает наличие положительного влияния медитации на болезни дыхательных путей. Исследование, проведенное в отделении Натуральной Терапии в Королевском Госпитале для женщин, в Сиднее, Австралии, доказали наличие благоприятного эффекта медитации по методу Сахаджа Йоги на пациентов, больных астмой. Сорок семь пациентов с тяжелой степенью астмы были разделены на две группы: первая группа использовала медитации по методу Сахаджа Йоги (21 пациент), второй группе (26 пациентов) было предложено стандартное лечение и стандартные методы релаксации. В общей сложности опыт занял четыре месяца, продолжительность одного занятия составляла два часа. Группа, использующая медитации, показала удивительные результаты. У пациентов данной группы, по сравнению со второй (использующей стандартные методы лечения) значительно снизился уровень повышенной чувствительности дыхательных путей к внешним раздражителям (что является индикатором, отражающим тяжесть астмы).


Основные разделы:
Методы самопознания

Что дает Сахаджа Йога?

Кундалини

Чакры

САМОРЕАЛИЗАЦИЯ

Медитация

Вибрационное осознание

Практика

Вопросы и ответы







Пробуждение Кундалини

Вы можете пробудить энергию Кундалини прямо сейчас, выполнив несложный протокол описанный здесь. Это займет у вас всего несколько минут.

Журнал "Наука и религия"

Статья "Медитация в Сахаджа Йоге" в журнале "Наука и религия"

Шри Матаджи о медитации

Шри Матаджи о проведении медитации, о проблемах во время медитации, о молитве.

Подробнее о практических методах

Медитация
Поднятие Кундалини и бандан
Балансировка каналов
Утверждения и мантры
Использование пяти элементов:
     света (эфира), воздуха
     воды, огня, земли
Чистка лимонами
Приготовление и использование
масла гхи с камфорой

Использование масел
для головы и тела

Музыкотерапия:
     звук "Ом", биджа-мантры, ноты,
     раги, баджаны и каввали
Лунный календарь
Методы чистки Муладхары-чакры
Методы чистки Свадистан-чакры
Методы чистки Наби-чакры
Методы чистки Войда
Методы чистки Анахата-чакры
Методы чистки Вишудди-чакры
Методы чистки Агия-чакры
Методы чистки левого канала
Методы чистки правого канала

Медитация и затраты на лечение

Подлинная медитация дает возможность сосредоточиться на настоящем моменте вместо того, чтобы пребывать в прошлом, которое нельзя изменить, или в будущем, которое нам неизвестно. Она подразумевает достижение состояния безмысленного осознания, при котором нейтрализуется чрезмерная активность ума, вызывающая стресс. При этом не уменьшается бдительность и эффективность ума. Многие исследователи считают медитацию потенциально одним из наиболее эффективных способов избавления от стресса. Методы борьбы со стрессом разрабатывались и изучались на Западе примерно в течение семидесяти лет, но данные показывают, что они не всегда оказываются эффективными.
Напротив, медитация получила свое развитие в восточных культурах, и она имеет документально подтвержденную историю в более чем несколько тысяч лет. Восточные техники медитации разрабатывались, проходили проверку и улучшались в течение сотен поколений с конкретной целью разработать метод, с помощью которого обычный человек мог бы регулярно достигать состояния мира и спокойствия ума, т.е. избавляться от стресса. Эта стратегия может быть легко адаптирована к нуждам клинических врачей и их пациентов на Западе.
Проведенное в США исследование, например, показало, что короткий курс стратегий изменения поведения, включавший в себя медитацию, привел к значительному уменьшению числа обращений к врачу в течение шести последующих месяцев. Расходы на каждого пациента сократились более чем на 200 долларов. Данные страховой статистики показали, что услуги врачей были значительно менее востребованы теми, кто медитировал по сравнению с теми, кто не медитировал.
Таким образом, медитация дает возможность улучшить качество жизни и снизить затраты на лечение. Теоретически эффекты медитации и релаксации объясняются уменьшением выброса катехоламина и других гормонов, вызывающих стресс, и усилением парасимпатической активности. Приводит ли медитация к другим уникальным нейрофизиологическим эффектам, пока что не доказано.

Плюсы медитации

Одним из положительных эффектов спокойной и безмысленной медитации является автоматическое снижение автономной нервной системой любой физической и психической сверхактивности тела. Это приносит большую пользу здоровью, поскольку эта система, управляющая реакцией "бей или беги", в современном мире перегружена из-за постоянного стресса. Благотворный эффект достигается засчет возникновения положительных потоков энергии в лимбической области головного мозга, связанной с симпатической и парасимпатической нервной системой (Сахасрара-чакра на макушке головы).
Незамедлительный эффект медитации состоит в снятии стресса и обретении чувства спокойствия и удовлетворения. На физическом уровне она помогает профилактике и лечению болезней, которые трудно поддаются лечению ментальным или эмоциональным путем. Медитация помогает обрести баланс, а в духовном плане она позволяет достичь высочайшего уровня просветления.

Эффект медитации на физическом уровне

Именно тонкое энергетическое тело человека - это то, что координирует работу всех органов и клеток организма. Когда одна из чакр заблокирована, в органах, которыми она управляет, появляются физические расстройства. Так возникает большинство болезней. Традиционная медицина пытается лечить симптомы, в то время как эффективная медитация позволяет непосредственно устранять причины болезней путем приведения в баланс тонкой системы и очищения энергетических центров. Таким образом, даже так называемые неизлечимые заболевания могут быть спонтанно вылечены благодаря очищающей работе энергии Кундалини.

Эффект медитации на ментальном уровне

Когда мы входим в состояние медитации, мы вступаем в "царство тишины". Атакующие нас мысли рассеиваются, и реальность настоящего открывается во всей своей силе. Чувства посылают нам образ мира, неискаженный нашими сознанием или условностями.

Эффект медитации на эмоциональном уровне

Когда Кундалини пробуждена, а сознание погружено в состояние медитации, эмоции также приходят в равновесие. Все недостатки, такие как жадность, неуверенность, ревность, препятствующие выражению чистых и искренних чувств, теряют свою силу, когда ощущается радость медитации. Эта радость абсолютна и лишена всякой двойственности. Эта же радость становится движущей силой освобождения.

Духовная польза медитации

Но самым ценным является то, что медитация в Сахаджа Йоге открывает нам вечное, божественное существование, которое есть Истина, Осознание и Блаженство. Мы становимся неотъемлемой частью целого, подобно капле в океане любви. Этот опыт – очередной этап в эволюции осознания обычного человеческого существа. Наша духовная сущность, которая была скрыта до сих пор, становится реальностью. Наш союз с целым будет становиться все устойчивее по мере продвижения вперед, и это, без сомнения, является наиболее ценным даром, который дает пробуждение Кундалини. Срединный путь, который Кундалини изо дня в день устанавливает в нас, будет давать нам всевозможные благословения, не только физические, эмоциональные и психологические, но также в материальной, социальной и профессиональной сферах нашей жизни.